Продукты, поддерживающие здоровье волос

Продукты, поддерживающие здоровье волос

Поддержание здоровье волос с помощью продуктов

Немало было сказано о пользе правильного питания для нашего организма, ведь здоровье напрямую зависит от того, что мы кушаем. Красота и здоровье волос также основывается на употреблении качественных продуктах. Хорошего ухода бывает недостаточно, так как главной составляющей густоты и роста волос являются питательные вещества и витамины, попадающие в наш организм через потребляемую еду. Хотите долгие годы блистать красивыми и ухоженными волосами? Тогда эта статья для вас. Читайте и записывайте!

Итак, приступим к перечислению продуктов, которые помогут поддерживать здоровье волос в норме.

1. Овощи и фрукты.
Как известно, свежие овощи и фрукты – это кладезь ценных витаминов. Поэтому употребление их каждый день позволит забыть о различных заболеваниях. В сезон кушайте как можно больше овощей, собранных с грядки, ведь в них содержится большое количество питательных веществ. Для здоровья волос лучше всего подойдут овощи, богатые витаминами группы В, С, А и К. Поэтому чащу кушайте свеклу, морковь, томаты, красный сладкий перец, брокколи и тыкву. И не забывайте о яблоках. Их нужно употреблять каждый день по два штука минимум.

Продукты для здоровье волос
2. Крупы и отруби.
Кишечник будет работать как часы, если вы включите в свой рацион продукты, содержащие клетчатку. А к ним относятся как раз таки отруби и различные крупы. Как известно, эти продукты очищают организм от шлаков, выводят токсины и питают организм ценными витаминами. Вместо обычного хлеба купите цельнозерновой или отрубной. А на завтрак приготовьте на выбор овсяную, гречневую, перловую, пшенную или кукурузную кашу. Видите, какой пред вами стоит выбор!

Если вы возьмете такое питание на заметку и будете придерживаться его месяц и больше, то сразу увидите результат. Польза круп и отрубей основана в содержащихся в них витаминах. Они богаты аминокислотами, магнием, цинком, медью, марганцем, селеном, клетчаткой, биотином, а также витаминами группы С, РР и В2. Поэтому польза данных продуктов просто неоценима.

отруби для волос
3. Белок.
Еще со школьной скамьи нам всем известно, что белок является важнейшим строительным материалом нашего организма иволос в частности. Поэтому на вашем столе должно присутствовать нежирное мясо, приготовленное на пару или с добавлением небольшого количества растительного масла. Если не употреблять белок, то вскоре волосы станут ломкими, сухими и безжизненными.
4. Рыба.
Еще одним продуктом, содержащим белок, является рыба. А помимо этого она богата полезными жирными кислотами Омега-3, йодом, фосфором, железом, цинком, медью, калием и витаминами группы А, В12, Д и Е. Поэтому как можно чаще организовывайте рыбный день. Готовьте морскую рыбу и другие морепродукты.

рыба для волос
5. Орехи.
Включите этот продукт в свой рацион питания и кушайте орехи каждый день. Грецкие, миндальные, бразильские – не важно. Главное – регулярность. Съедайте в день по 5 орешков, и вы восполните нехватку цинка в организме, недостаток которого, между прочим, влияет на выпадение волос.
6. Молоко.
Молочные продукты содержат в себе цинк, кальций, жиры, белки, углеводы, аминокислоты и многие другие полезные витамины. Поэтому не пренебрегайте употреблением молочной пищи. Она защитит ваши волосы от впадения и ослабления, сделает их красивыми, крепкими и густыми.
7. Растительные масла.
Употребление полезных масел каждый день предотвратит раннее старение кожи и выпадение волос. Две столовые ложки масла каждый день – залог красоты и здоровья. Какое масло добавлять в пищу – решать вам. Вы можете выбрать подсолнечное, льняное, тыквенное, оливковое, арахисовое, кунжутное или горчичное масло. Польза растительных масел для волос очень велика.
8. Печень.
О пользе печени говорится давно и много. На вашем столе обязательно должно красоваться блюдо из печени два раза в неделю, чтобы восполнять нехватку железа. А чтобы оно лучше усваивалось, запейте все это дело апельсиновым соком.
Вот список продуктов, которые в той или иной степени полезны для здоровья ваших волос. Включите их в свой рацион питания и красота шевелюры вам обеспечена.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

5 + 20 =