20 октября, 2021
Как укрепить иммунитет

Как укрепить иммунитет и защититься от сезонных заболеваний

В условиях резко-континентального климата на весну и осень стандартно приходится вспышка острых респираторных вирусных инфекций, попросту называемых простудой. Эти заболевания характеризуются, как правило, повышением температуры тела, появлением кашля и боли в горле, а также насморком, общей слабостью и в некоторых случаях другими симптомами. Защититься от этих болезней можно, если всегда соблюдать правила личной гигиены и укреплять свой иммунитет, повышая сопротивляемость организма. О том, как это сделать, пойдет речь в данной статье.

В первую очередь стоит помнить, что надёжным способом избежать вирусных заболеваний является прививка. Так, прививку от гриппа рекомендуется ставить ежегодно до начала сезона гриппа, но перед этим необходимо проконсультироваться со специалистом. На что еще стоит обратить внимание в процессе укрепления иммунитета?

Питание

Все знают о пользе правильного питания и о том, что в рационе должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Но не менее важно содержание в нем микроэлементов и витаминов, кроме того здоровая микрофлора кишечника и желудка повышает сопротивляемость организма к вирусам, и наоборот, проблемы с ЖКТ ослабляют иммунитет. Полезно употреблять достаточное количество свежих овощей и фруктов, пить не менее 1,5 литров воды в сутки, также не повредят травяные чаи и употребление в пищу специй, лука и чеснока.

питание для укрепления имунитета

Физическая нагрузка

Спорт – еще один проверенный способ укрепления иммунитета, во-первых упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, ускоряют кровообращение и закаляют организм, а во-вторых, занятия спортом позволяют избавиться от стресса. Ни для кого не секрет, что организм, подверженный стрессам и нервному напряжению более склонен к различным заболеваниям. Но очень важно правильно подобрать упражнения, они должны быть эффективными, но соответствовать уровню физической подготовки. Изматывающие тренировки наоборот усилят стресс и ослабят организм. Особенно полезен будет бег и прогулки на свежем воздухе.

тренировки для имунитета

Закаливание

Очень полезно закаливание организма и перепады температур, а также посещение сауны или бани. Тем, кто только начал закаливание, сперва можно просто умываться холодной водой, после чего начать обливание ног холодной водой, а по прошествии какого-то времени попробовать контрастный душ. Но перед тем, как начать закаливание или посещать баню необходимо проконсультироваться с врачом, так как при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой такие меры могут навредить человеку.

закаливание для имунитета

Процедуры

Если есть возможность, желательно периодически посещать массаж и SPA-процедуры. Помимо косметического эффекта эти процедуры улучшают кровообращение, разгоняют лимфу, а также расслабляют и снимают стресс. Не менее полезными будут различные обертывания и ванны с травами или эфирными маслами. И, наконец, самый простой способ укрепить иммунитет, как бы это странно не казалось – больше времени проводить на улице. Для нормального функционирования организма важно достаточное количество витамина D, который содержится только в солнечных лучах.

Однако, может случиться так, что заниматься профилактикой и укреплением иммунитета уже поздно. В случае если появились первые симптомы ОРВИ необходимо по возможности оставаться дома и обеспечить себе максимальный покой, избегая малейших нагрузок, принимать противовирусные препараты и пить побольше теплой жидкости. Не рекомендуется принимать жаропонижающие, если температура ниже 38’С, так как повышенная температура означает борьбу организма с вирусом. При ухудшении состояния следует немедленно обратиться к специалисту.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.