20 октября, 2021
Как придать бёдрам и ягодицам желаемые формы

Как придать бёдрам и ягодицам желаемые формы?

Так уж устроен женский организм, что накапливаясь, жиры откладываются там, где их видеть меньше всего хочется. Этими проблемными местами являются бёдра и ягодицы. Почему самые волнующие и привлекательные для мужчин места страдают в первую очередь? Увидев в зеркале жировые складки или, что ещё хуже — апельсиновую корочку, женщины в панике начинает садиться на всевозможные диеты, подвергать себя чрезмерным физическим нагрузкам, дабы вернуть себе стройную форму. В этом заключается главная ошибка, которая отдаляет женщин от заветной цели.

Первые шаги к красивым бедрам и ягодицам

Что же необходимо сделать, прежде всего? Конечно же — это сбросить излишний вес, но сделать это постепенно и с акцентом на проблемные области. Никто даже не задумывался, что существуют диеты для определенных областей организма, а не только общие для всего организма. Так вот, действительно, существует специальная диета для регулирования объёмов бёдер и ягодиц. Она позволит убрать лишнюю прослойку жира и придать женским ножкам соблазнительный вид!

Данная диета включает в себя не только грамотно составленный рацион питания, но и физические упражнения, направленные на улучшение и закрепление эффекта. Следуя уникальной диете для ягодиц и бёдер, можно добиться положительного результата за более короткий срок и забыть о проблемных местах.

Кому предназначена диета?

Диета предназначена женщинам, желающим вернуть себе стройную форму и иметь красивые стройные ножки, а также упругие ягодицы. Как ни странно, но и мужская половина населения также может взять себе диету на заметку, особенно это касается пивных животиков. В итоге диета превращается из специализированной в универсальную!

Общие правила диеты

Длительность этой чудесной диеты – 2 недели. В течение этого времени, возможно сбросить до 6 килограмм избыточного веса. Диета сбалансирована по количеству калорий и относится к низкокалорийным диетам – 1200 —1300 ккал. Частота приёмов пищи – 5 раз в день, с равномерными промежутками между ними. Необходимо будет забыть про сладости и жирную пищу и уделить внимание продуктам растительного происхождения, фруктам и овощам. Последние стоит покупать в соответствии с сезонностью их появления, так можно будет избежать тепличной продукции. Очень полезным будет употребление арбуза, который обладает полезным мочегонным действием и снизит риск образования нерастворимых камней в почках. Обязательно нужно на это время исключить алкоголь из своего рациона. Приём поливитаминов укрепит ваш иммунитет и нервную систему.

В течение суток обязательно суммарное употребление 2 литров жидкости. Рекомендуется снизить употребление кофеиносодержащих напитков (кофе, чай) и различных сладких газировок. Предпочтительно употребление минеральной негазированной воды. Ну, и конечно, закрепить результат помогут специальные упражнения.

Вариант диеты для бёдер и ягодиц

Завтрак: вареное яйцо, легкий салатик из овощей.

2ой завтрак: фрукты (2 штуки – банан и киви).

Ланч: лёгкий суп из овощей, с чёрным хлебом и стаканом сока.

Обед: тушеное мясо (куриное или говяжье), на гарнир – овощи, стакан негазированной минеральной воды.

Ужин: вареный картофель, салат из овощей, стакан сока (апельсинового).

Диета для ног от Розмари Конли

Замечательная диета для ягодиц и бёдер была создана Розмари Конли (1988 г). Она подробно описала особенности рациона питания и технику выполнения физических упражнений, которые представила в своей книге. Тем не менее, остается небольшая вероятность того, что вместе с ножками может похудеть и живот, и руки, и грудь.

красивые бедра

Комплекс специальных упражнений

  1. Бег на месте с высоко поднятыми коленями. Длительность подхода составляет 10—15 секунд, а их количество — до трёх.
  2. Подъём и разведение ног в стороны. Необходимо избегать резких движений. Нужно постепенно, без рывков, поднимать и опускать ноги. Всего 10 повторений каждой ногой в 3 подхода.
  3. Удержание мячика. Необходимо сесть на стул, установить мячик в положении между коленями. Чередуйте напряжение мышц ног с их расслаблением ног, постоянно удерживая между ними мячик. Повторить 10 раз с задержкой на высоте напряжения в течение 5—7 секунд.
  4. Приседания. Руки скрестить на груди или поставить на затылок. Необходимо выполнять 100 повторений за день, разделив общее количество на несколько подходов.
  5. Также будет полезной динамическая физическая нагрузка – ходьба (2—5 км), бег и прыжки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.