25 ноября, 2021
СПОРТ Танцевальная аэробика для похудения

Танцевальная аэробика для похудения

Каждая женщина, имеющая несколько лишних сантиметров, мечтает похудеть весело, эффективно и как можно быстрее. В таком случае на помощь придёт танцевальная аэробика. Сбрасывая калории, вы ещё и учитесь красиво двигаться. Это впоследствии даст хорошую базу для обучения разным стилям танца. Танцевальная аэробика для похудения – отличный шанс сделать свою фигуру идеальной, стать уверенной, раскрепощённой, получить солидный заряд бодрости и мажорного настроения.

Эти упражнения предполагают среднюю интенсивность и для их выполнения не нужны специальные приспособления в виде гантель или коврика. Тем не менее за час занятий сжигается порядка 350–500 калорий. Главный принцип – выполнение танцевальных движений в режиме «нон-стоп», совместно с дыхательной гимнастикой.

С чего начать или танцевальная аэробика для начинающих

Для начала стоит разобраться с направлениями, которые существуют на сегодняшний день. А именно:

  1. Belly dance. Эта разновидность приобрела свою популярность не так давно. Танец живота отлично справится с проблемными зонами в области талии и бёдер, улучшит осанку и подтянет брюшные мышцы. Но даже при регулярных тренировках, килограммы начнут покидать хозяйку только на третьем месяце.
  2. Strip dance. Без слов. Хорошая фигура плюс уверенная раскованность – вот «подарки» этого вида аэробики. Уроки начинаются с разминки и силовой подготовки. Затем идёт разучивание номера и растяжка. Именно она очень важна в стрип-пластике.
  3. Jazz aerobics. Устраняет недостатки осанки под джазовые мелодии.
  4. Funk aerobics. Свободная пластика рук в сочетании с волнообразными движениями даёт основную нагрузку на позвоночник. Стоит заметить, что начинать посещение таких занятий лучше после некоторой подготовки.
  5. Hip-hop aerobics. Тяжёлый вид аэробики, требующий определённой выносливости. Зато весьма эффективен.
  6. Rock-n-Roll aerobics. Рок-н-ролльный шаг предполагает наличие прыжков, поворотов, бега и перемещений.
  7. Latina aerobics. Ритм латины заставит ваши бёдра непрерывно работать и «пружинить». Силовой нагрузки здесь нет. Тренировка усложняется за счёт введения в основное занятие прыжков. Танцевальная аэробика в стиле латины – это активная работа бёдрами при жёсткой фиксации корпуса и напряжённости пресса.

Музыка для танцевальной аэробики

Как видно из названий, мелодии для упражнений могут быть самыми разными: хип-хоп, латина, рок-н-ролл, фанк, джаз, восточные мотивы, зумба, привычные популярные хиты. Выбирайте согласно своим предпочтениям и отправляйтесь в спортзал.

Эффект от таких занятий очевиден и длится довольно долго, однако нужно понимать, что аэробика, фитнес и диета помогут быстро похудеть только при условии постоянной работы над собой. Следует быть осторожным людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, имеющим проблемы с позвоночником, а также после инфаркта и черепно-мозговой травмы.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.