25 ноября, 2021
Какие тренировки и нагрузки полезны для сердечно сосудистой системы

Какие тренировки и нагрузки полезны для сердечно сосудистой системы

Одна из наиболее частых врачебных рекомендаций пациентам с артериальной гипертензией – увеличение двигательной активности. И это истинное суждение, ведь динамические физические нагрузки, особенно плаванье и езда на велосипеде, позволяют усилить терапевтический эффект от фармакологического лечения.

При этом важно найти ту грань между физкультурой и спортом, потому как в случае интенсивных физических нагрузок, выполняемых систематически, вероятность развития или усугубления течения артериальной гипертензии существенно повышается.

Физиология физических тренировок

Доказательством этого факта, является наличие гипертензии у многих профессиональных спортсменов, в возрасте от 45 лет. Долгое время тренированные люди пребывают в состоянии физиологической гипотензии, вызванной умеренным расширением правых отделов сердца, и гипертрофией левого желудочка. Это, безусловно, важные изменения в организме тренированного пациента, ведь они достоверно снижают вероятность развития заболеваний сердца и сосудов. Но в связи с наследственной предрасположенностью или силовым характером тренировок, даже эти положительные изменения не у всех спортсменов полностью предупреждают развитие гипертонической болезни.

В их физиологии наблюдается снижение базовой частоты сокращений сердца и артериального давления в покое, а также динамическое их наращивание при физической нагрузке и стрессе. Однако в момент отдыха развивается постнагрузочная гипотензия – феномен, в котором и заключается польза тренировок в плане профилактики сердечных заболеваний. Подобное явление наблюдается и у спортсмена, и у нетренированного пациента, а потому физические нагрузки полезны и для профилактики гипертензии, и как вспомогательная мера при ее фармакологическом лечении.

Стрессовые физические нагрузки

Реакция организма на эмоциональный или физиологический стресс у тренированного пациента более сбалансированная. А поскольку большинство острых сердечно-сосудистых событий происходит как раз в условиях стресса, то организм спортсмена страдает меньше, ведь в процессе жизнедеятельности все эти механизмы им были многократно отработаны в ходе тренировок. Однако важно понимать, что у нетренированного пациента со значительным ожирением (более 35 по индексу массы тела), первой реакцией на некоторую нагрузку или стресс, будет выраженная тахикардия и гипертензия.

Для человека с ожирением это опасные факторы, а потому порог допустимой интенсивности значительно ниже, чем даже для нетренированного пациента без значительного лишнего веса.

Польза от выверенной программы тренировок, которая начиналась с малоинтенсивных нагрузок, будет ощутимой. Это позволит увеличить продолжительность жизни за счет предупреждения развития инсулинорезистентности и сахарного диабета, а также повысит качество жизни после снижения массы тела. Но самый важный эффект от тренировок – это предупреждение развития гипертензии, либо отсрочка ее появления у здорового человека, а также уменьшение показателей давления у пациента с уже существующей гипертонической болезнью.

Динамические нагрузки

Динамические нагрузки более безопасны и полезны для пациента с уже существующим сердечно-сосудистым заболеванием. Они не требуют лавинообразного нарастания скорости кровотока в сердце и легких для обеспечения газообмена. Они менее интенсивные, из-за чего не нагружают суставы. Особенно важно при наличии избыточной массы тела у пациентов с нарушениями жирового обмена и инсулинорезистентностью.

плавание польза для сердечно сосудистой системы

Примерами динамических нагрузок являются:

  1. Плаванье в бассейне свободным стилем.
  2. Ходьба, медленный бег, в том числе и на тренажерах.
  3. Езда на велосипеде, тренажере.
  4. Катание на лыжах на спуске или на ровной поверхности.
  5. Гимнастика с небольшим (до 2-3 кг в одной руке) отягощением.


Данные упражнения следует выполнять систематически, наладив график тренировок с необходимым чередованием. Плаванье в этом перечне занимает особое место. Этот тип тренировок позволяет задействовать большое количество мышц, практически не нагружая коленные и тазобедренные суставы. Стандартное занятие плаваньем должно включать 20-минутную разминку пояса верхних конечностей, шеи, спины. Один сеанс при таком подходе к тренировкам может достигать 1 часа. Активное плаванье в удобном для себя темпе может составлять 20-40 минут в зависимости от переносимости.

Важно понимать, что независимо от рода занятий в течение жизни, каждый человек имеет риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Это обусловлено генетически, объясняется нарушениями питания или образа жизни. Также появление заболеваний сердца и сосудов является одним из механизмов старения организма, что неизбежно. Однако риск — это исключительно статистическая величина, и на нее можно влиять путем оптимизации своей жизнедеятельности.

В заключение

Независимо от того, имеется заболевание или нет, именно динамические физические нагрузки (не спорт) позволяют его уменьшить. Это дает ощутимый результат: у пациентов с гипертонической улучшается контроль артериального давления, а у здоровых пациентов снижает вероятность раннего появления болезни с быстрым ее усугублением.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.