7 декабря, 2021
Дыхательная гимнастика и похудение

Дыхательная гимнастика и похудение

Дыхание является жизнеобеспечивающей функцией организма, без него человек обречен на смерть. При этом многие врачи считают, что важно не просто дышать, но и делать это правильно. Выполняя специальные дыхательные упражнения можно не только поправить здоровье, но и заметно похудеть.

Как же необходимо дышать?

При рождении человек начинает дышать сразу же и не прекращает до самой смерти. В дыхательном процессе обычно участвует преимущественно грудная клетка, но при этом воздух совсем не попадает в нижнюю часть легких.

Следовательно, углекислый газ не полностью удаляется из организма при дыхании, что очень вредит здоровью. Чтобы улучшить снабжение тканей кислородом, нужно лишь делать раз в сутки дыхательную гимнастику. При выполнении простых упражнений в работу включается диафрагма и мышцы живота, и кислород начинает поступать во все части легких.

В чем суть упражнений?

Используя данную гимнастику, человек делает вдох через нос, надувает пресс, а выдох делает через рот. Замечено, что именно так дышат совсем еще маленькие дети, но по мере взросления способ дыхания меняется на менее тяжелый, но и менее действенный.

В чем же польза такой гимнастики, как она помогает похудеть?

При использовании такой дыхательной гимнастики увеличивается скорость обмена веществ, а значит, активизируется процесс сжигания жира. Все клетки тела лучше снабжаются кислородом, поэтому эффективнее работают и быстрее обновляются. Кроме того, гимнастика уменьшает уровень гормона стресса (кортизола) в крови. Известно, что нередко человек набирает лишний вес из-за различных стрессовых моментов, которые побуждают его больше есть.

И наконец, последний положительный момент этой гимнастики в том, что правильное дыхание помогает очистить организм от различных шлаков.

Как же все-таки нужно дышать, чтобы получить пользу? Выше было сказано, чем отличается обычный дыхательный процесс от гимнастического, но этого недостаточно. Необходимо научиться правильно дышать, оказывается, это очень просто. Нужно лишь соблюдать некоторые правила.

Во-первых, рекомендуется удобно лечь, лучше всего на спину, одну руку опустить на область живота, а другую на грудь. Важно сохранять такое положение. После этого можно начинать дышать: сделать осторожно вдох через нос так, чтобы живот немного надулся, при этом диафрагма опустится вниз, давая доступ воздуха в нижние отделы легких. Если рука, которая лежит на животе, поднимается, а та, что на груди, почти не двигается, значит, вы дышите правильно. После вдоха нужно медленно выдохнуть через рот: живот примет прежнее положение, а диафрагма поднимется.

Дышать нужно спокойно, глубоко и размеренно, не нужно переходить на быстрый темп. Первое занятие не стоит продолжать больше 5 минут. Ежедневно нужно увеличивать время на 30 секунд, пока не будет достигнута планка в 15 минут. Этого времени достаточно для полноценного занятия.

Еще одна рекомендация: дыхательную гимнастику лучше делать во второй половине дня (после 14.00), но не сразу после еды, а через 40-60 минут. Если есть возможность, лучше заниматься на свежем воздухе или в проветренном помещении.

Для снижения веса существуют упражнения, которые сочетаются с дыхательными движениями. Вот самые популярные и наиболее эффективные из них.

1. Ножницы. После 15 минут диафрагмального дыхания нужно лечь на спину, приподняв ноги на 10 от пола. Сводить и разводить их, держа мышцы напряженными. Это упражнение помогает сжигать жир на животе и используется в бодифлексе.

2. Кошка. Необходимо встать на четвереньки, спина и руки должны быть прямыми. Сделать вдох, одновременно округляя спину и опуская голову, задержаться в таком положении на 3-4 секунды, затем медленно выдохнуть, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение также эффективно подтягивает пресс и избавляет от жира в области талии.

Тем, кто хочет больше узнать о похудении с помощью дыхания, стоит познакомиться с самыми распространенными методиками: бодифлексом, оксисайзом, гимнастикой Цигун и другими.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.