24 сентября, 2021
Вакуум живота – как сделать живот идеально плоским?

Вакуум живота – как сделать живот идеально плоским?

Тонкая талия считается признаком красоты и здоровья, как у девушек, так и у мужчин. Добиться плоского и аккуратного живота дело сложное. Упражнение вакуум поможет в краткие сроки добиться хороших результатов.

Чем поможет вакуум живота?

Его популяризировал Арнольд Шварценеггер. Оно позволило ему добиться V-образной формы тела, которой все так восхищаются. Если включить его в тренировку, можно за 3 недели уменьшить талию на 2-3 сантиметра, а иногда и больше.

Вакуум – особое упражнение на пресс. При выполнении задействуются поперечные мышцы брюшной полости. В здоровом теле они всегда должны быть слегка напряжены. Это позволяет держать внутренние органы в правильном положении, а живот не выпячивать. Но если их не тренировать, то они атрофируются, а о красивой талии можно и забыть. Всего за пять минут в день можно вернуть их в тонус.

Также вакуум поможет добиться:

  • избавления от висцерального жира;
  • в построении красивой осанки;
  • в увеличении объема лёгких.

Как правильно делать вакуум живота?

Выполнять можно в различных положениях: лежа, сидя, стоя на коленях, стоя на прямых ногах или чуть согнутых в коленях. Выбор позы зависит от натренированности.

В лежачей позе

Такое выполнение подойдёт для тех, кто только начал использовать это упражнение.

  1. Нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях, руки в произвольном положении.
  2. Сделать четыре-пять глубоких вдоха-выдоха, используя для дыхания диафрагму. Последний выдох должен максимально выпустить воздух из легких.
  3. Выпустив воздух, нужно втянуть живот как можно больше. Для контроля лучше представить, что пупок должен коснуться позвоночника.
  4. Задержать тело в таком положении как можно дольше. Но не рекомендуется более 30 секунд.
  5. Когда организм потребует кислород надо медленно вдохнуть и вернуться в комфортное положение.
  6. Повторить все снова 3-5 раз.

вакуум живота лежа

Сидя или стоя на коленях

Принципиальных различий с техникой как в лежачем положении нет. Просто нужно сесть в удобную позу, руки облокотить на бедра или колени, спину держать ровно. Повторить пункты с 2 по 6.

вакуум живота стоя на коленях

Стоя на ногах

Этот уровень для тех, кто уже хорошо освоил упражнение.

  1. Нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руками опереться на колени или стол.
  2. Сделайте четыре-пять глубоких вдоха-выдоха, используя для дыхания диафрагму. Последний выдох должен максимально выпустить воздух из легких.
  3. Выпустив воздух, нужно втянуть живот как можно больше. Эффект будет похож на то, будто человек зашел в холодную воду.
  4. Для более продвинутого уровня можно попытаться выпрямиться, не расслабляя мышцы живота. А если и это будет легко, то можно немного поворачивать корпус, это значительно повысит сложность упражнения.

Нюансы выполнение

Самое эффективное время для занятия будет утром натощак. Это позволит простимулировать кровеносную и лимфатическую системы, что запустит химические процессы в организме и приведет его в тонус. Рекомендуется за 15 минут до занятия выпить стакан воды комнатной температуры. Если с утра не получается, то можно сделать днем или вечером. Но после последнего приема пищи должно пройти не меньше, чем 3 часа.

Кому не стоит делать вакуум?

Перед выполнением лучшего всего будет проконсультироваться с врачом, стоит ли его делать или нет. Обычно вакуум противопоказан при:

  • острых инфекционных болезнях;
  • беременности и кормлении грудью;
  • гастрите, язве и других заболеваниях ЖКТ;
  • послеоперационном периоде;
  • менструации.

Если в процессе ощущается дискомфорт или присутствуют боли, стоит отказаться от упражнения.
Ежедневное выполнение вакуума позволит активировать глубокие мышцы пресса, что визуально сократят талию и сделают живот плоским.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.