6 декабря, 2021
Сделать попу упругой и подтянутой легко

Сделать попу упругой и подтянутой легко

Как сделать попу упругой и подтянутой дома — это сегодня не вопрос для женщин, которые любят заниматься спортом.

Все мужчины традиционной ориентации обращают внимание на женскую попу, и считают, что это одна из самых привлекательных частей женского тела. При этом мужчины учитывают ее внешний вид: гладкость, упругость, подтянутость. Поэтому любая женщина, которая следит за состоянием своей попы, для любого мужчины всегда будет желанной и любимой.

Физическая культура

Попа женщины состоит из ягодичных мышц. Чтобы эти мышцы не теряли своей привлекательности, их, как и все другие, нужно поддерживать в тонусе. Для этого каждый день следует выполнять хотя бы минимальный набор физических упражнений. Ведь совсем несложно, пробудившись ото сна, сделать пару упражнений для того, чтобы подтянуть попу.

Занимаясь физической культурой, следует помнить, что важнее здесь не нагрузки, а регулярность выполнения упражнений. То есть если ягодичные мышцы напрягать нерегулярно, а как получится, то это не принесет плода. Если цель девушки — подтянуть попу, она должна регулярно заниматься физкультурой. Именно это и будет залогом успеха. Увеличивать же нагрузки можно, чтобы ускорить процесс накачивания мышц.

В этом деле есть несколько подводных камней, о которые спотыкаются новички:

1. После появления первых результатов они бросают заниматься.
2. Иногда бросают заниматься не добившись никаких результатов.
3. Неправильно выполняют упражнения.

В любом случае следует проявить терпение и не лениться. Как говорится, «терпенье и труд все перетрут».

упругая попа

Приседания

Приседания — самый распространенный вид физических упражнений и, пожалуй, главный. Одно только оно заметно улучшает состояние попы. Однако, вместе с ним следует выполнять и другие упражнения.

Приседания хорошо укрепляют ягодичные мышцы, а также бедра, пресс, квадрицепсы и мышы спины. Но при неправильной технике это упражнение мало эффективно.

Техника выполнения приседаний проста. Для этого ноги следует расставить на ширину плеч. Выпрямить спину (грудь при этом немного подать вперед). Руки вытянуть вперед, а плечи — назад. Упражнение выполняется с выдвижением попы назад, как при приседании на стул.

При приседании изгибаться должны тазобедренные суставы, а не колени. При этом нужно следить за положение колен относительно стоп. Они не должны выходить за стопы. В противном случае переносится на квадрицепсы и травмируются коленные суставы, а мыщцы ягодиц слабо прорабатываются.

Еще бывают особые приседания. Здесь все то же самое, с одной только разницей — ноги нужно раздвинуть не на ширину плеч, а намного шире. Еще можно разнообразить это упражнение шагом в сторону. Сначала делается шаг в сторону, потом приседание.

упражнения для упругой попы приседания

Ходьба на попе

Это упражнение позволяет подтянуть мышцы ягодиц и бедра за счет того, что оно улучшает кровообращение в мышцах, уничтожая целлюлит. Помимо этого, такое упражнение массирует мышцы малого таза и оздоровляет весь организм.

ходьба на ягодицах

Чтобы выполнять ходьбу на попе, прежде всего, нужно сесть на коврик, подстилку или голый пол. Ноги вытянуть вперед и сомкнуть. Спину выпрямить. Руки можно замкнуть на затылке. Потом поочередно передвигая ягодицы, делаются небольшие шажки (сначала вперед, потом назад).

Выполнять это упражнение несложно, но некоторые усилия над собой все же придется сделать. Надо запастись терпением, и уже через месяц, при регулярной ходьбе на попе, будут заметны первые результаты: попа подтянется, а целлюлит загадочным образом исчезнет.

Выпады вперед

Выпады вперед — это широкие шаги вперед. Выполняется на вдохе. Сначала делается шаг одной ногой. Потом идет возвращение в исходное положение. Теперь шаг выполняется другой ногой. Таким образом поочередно делаются шаги.

Главное в этом упражнении — осанка. То есть, нельзя горбиться — спину следует держать ровно. Тело при этом должно быть перпендикулярно полу. Переднюю ногу при выпаде нужно сгибать под углом в 90. Другую ногу можно сгибать поменьше, но тоже близко к 90.

Долго это упражнение делать не надо. Достаточно делать по 10-15 выпадов на каждую ногу. Ходьбу на попе повторяют в 2-3 подхода с 15-минутным перерывом между ними. Чтобы быстрей достичь хорошего результата, в руки можно взять гантели.

упражнения выпады для упругой попы

Это упражнение насчитывает 3 вида:

1. Классические выпады.
2. Обратные выпады.
3. Болгарские выпады.

Если классические выпады подразумевают широкие шаги вперед, то обратные выпады делаются так же, только в обратную сторону. Ноги при этом сгибаются в коленях под прямым углом.

Что касается болгарских выпадов, здесь техника выполнения немного сложнее. Кроме работы с основными ягодичными мышцами, она позволяет задействовать и мышцы-стабилизаторы. Выполняется так же как классические выпады, но с одним условием — сзади под ногу нужно подставить стул или табурет. Таким образом, нога, находящаяся сзади, всегда расположена выше передней.

Кроме улучшения состояния попы и общего оздоровления организма, такое упражнение улучшает растяжку ног.

Выпады в стороны

Техника выполнения выпадов в стороны похожа на прямые выпады, только шаги делаются не вперед, а в стороны.

Выпады в стороны

В первую очередь, это упражнение задействует мышцы ног, а именно: внутренние поверхности бедер, квадрицепсы и, конечно же, ягодицы.

Для выполнения выпадов вперед сначала принимается исходное положение. Ноги соединить вместе, лопатки свести, спину выпрямить. Руки можно держать в любом положении. Далее следует выбрать рабочую ногу и ею делать выпады. Ногу выдвигать широко в сторону. При этом приседать. Выполняя это упражнение нельзя отрывать пятки от пола. Сначала выполняются выпады одной ногой, потом все повторяется другой ногой. Это будет один подход. Чтобы состояние попы было идеальным, нужно сделать 2-3 подхода.

Выпады вперед очень полезно делать. потому что это позволяет сделать попу гладкой и подтянутой в домашних условиях.

Махи ногами в колено-локтевой позиции

Для выполнения махов ногами, вначале нужно встать в исходное положение — в колено-локтевую позицию (на четвереньки). Руки при этом в локтях не согнуты, то есть расположены перпендикулярно полу. Спина ровная, расслабленная.

Далее на несколько секунд одну ногу вытянуть назад и вверх. Опустить. Несколько раз повторить упражнение одной ногой, потом другой. Так поочередно делаются махи ногами.

Махи ногами в колено-локтевой позиции

Упражнение можно делать в по-разному: на боку, в положении лежа. Опираются при этом на локти. В положении на боку свободную руку вытягивают перед собой.

Чтобы не утомляться от этого упражнения, лучше делать по 12 махов каждой ногой. Повторяется упражнение в 2-3 подхода.

На ряду с другими упражнениями, оно тоже помогает сделать попу упругой и красивой.

Наклоны туловища

Это распространенное упражнение. Входит в любую школьную программу. Оно простейшее. Но несмотря на свою простоту, оно очень полезно. поскольку позволяет проработать целый комплекс мышц. Кроме работы с ягодицами, оно способствует улучшению гибкости позвоночника. А также улучшается гибкость подколенных суставов.

упражнения наклоны

Чтобы выполнять упражнение эффективно, нужно знать правильную технику:

1. Стоять ровно.
2. Ноги на ширине плеч.
3. Спину держать ровно.
4. Грудь не напрягать.

Выполняя наклоны, спину не выгибать. Если руками до пола тяжело дотронуться, то можно слегка согнуть ноги в коленях. Со временем доставать руками до пола будет все легче и легче.

Выполняют это упражнение в 2-3 подхода. В одном подходе делается до 10 наклонов. Для улучшения эффекта, при выполнении наклонов вперед, в руки можно взять пустой гриф для штанги либо гантели.

Подъем таза

Не менее эффективное, чем другие, упражнение для подтягивания ягодичных мышц — подъем таза в положении лежа или, как его еще называют, ягодичный мостик.

Упражнение отлично нагружает ягодичные мышцы. Кроме них, упражнение прорабатывает задние стороны бедер и бицепсы.

Это хорошее упражнение, прежде всего, потому что для его выполнения специальных снарядов или какого-то оборудования не надо. Достаточно постелить на пол коврик для аэробики, и можно заниматься.

Техника выполнения проста. Вначале принимается исходное положение: лечь на спину, руки положить на полу вдоль тела ладонями вниз, ноги подтянуть максимально близко к попе, согнув их в коленях, расставить ноги на ширину плеч либо бедер.

Выполняется упражнение путем поднятия таза вверх таким образом, чтобы туловище, бедра и ноги до колен образовали прямую линию. Достигнув прямой линии, на несколько секунд напрягают ягодичные мышцы. Потом следует возвращение в исходное положение. Выполняя упражнение, нужно избегать резких рывков и движений.

Как сделать кожу гладкой и шелковистой

Гладкость и шелковистость кожи не зависит от выбранных упражнений и нагрузок. Простого накачивания мышц будет недостаточно. Накачанные мышцы далеко не всегда имеют привлекательный вид. Другими словами, попу надо не только подтянуть, но и позаботиться о состоянии кожи.

Упражнения, конечно, хорошо влияют на кожу. Это так. Однако, ожидаемого эффекта можно не достичь, если надеяться только на упражнения.

Чтобы сделать кожу мягкой, гладкой и шелковистой, нужно знать некоторые правила:

1. Нужно правильно питаться.
2. Регулярно чистить кожу скрабами.
3. Периодически проводить такую процедуру, как обертывание.
4. Беречь кожу.

Правильное питание

Правильное питание подразумевает то, что нельзя есть много сладкого, острого, жирного. Хорошо придерживаться какой-нибудь диеты. Это позволит сделать кожу гладкой и шелковистой.

Сидеть на жесткой диете вовсе не обязательно. Есть такие диеты, которые позволяют совсем не отказываться от вкусной пищи. Вкусно есть и пить можно.

Чистка скрабами

Для улучшения состояния кожи, полезным будет очищение ее скрабами. Однако, в косметологической среде бытует мнение, что они вредны для кожи. Если косметологи правы, то некоторые скрабы могут привести к воспалению кожи и даже ее старению. Именно поэтому рекомендуется пользоваться таким средством очищения кожи с осторожностью.

Обертывание

Для правильного проведения обертывания нужно помнить о некоторых правилах. Перед этой процедурой нельзя есть и пить. Желудок должен быть голодным. Слишком долго лежать обернутой нельзя.

Попу и ноги от таза до колен обертывают обычной пищевой пленкой. Купить ее можно в любом супермаркете. В обернутом состоянии нужно лежать 30-60 минут. Повторять процедуру следует не чаще, чем каждый второй день, на протяжении 20-24 дней.

Бережное отношение к коже

Бережное отношение к коже подразумевает, во-первых, ее регулярное мытье. Во-вторых, нельзя сидеть на чем-то холодном, поскольку это может привести к появлению прыщей. Также нельзя долго сидеть у костра. Дым от костра не благотворно влияет на кожу. Кроме этого, желательно пользоваться различными увлажняющими кремами и тому подобное.

Важно. Самая опасная привычка, которая вредит коже — курение. Начиная заниматься физическими упражнениями для улучшения состояния кожи, следует бросить курить.

Еще одно, чего следует остерегаться — солнце. Ультрафиолетовое излучение, идущее от солнца, как ни странно, очень вредно для кожи. Оно может спровоцировать развитие злокачественных раковых опухолей. Это самое страшное, чего можно ожидать от солнца. Кроме этого, ультрафиолет способствует появлению различных пигментных пятен, морщин и другим проблемам с кожей.

уход за кожей

Как видно, комплексный уход за попой — нелегкое дело. Чтобы сделать попу красивой и упругой дома, нужно, прежде всего, выработать привычку ухаживать за собой либо всю жизнь стесняться своего целлюлита, избегать скопления людей на пляжах и в других местах, где люди оголяются до нижнего белья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.