8 декабря, 2021
Вакуум живота

Вакуум живота

На просторах инстаграма фитнес-дивы рекомендуют волшебное упражнение – вакуум живота. Упражнение позволяет избавиться от лишнего жира, уменьшить объём талии и приподнять лёгкие. Так что это за чудотворное упражнение, которое имеет так много положительных свойств, но о котором знает так мало людней?

Что за упражнение – вакуум живота?

По рекомендациям вакуум живота необходимо выполнять на голодный желудок, примерно через 4-6 часов после последнего приёма пищи. Большинство выполняют упражнение утром, сразу после пробуждения. Это намного проще, чем ждать 6 часов, когда пища полностью переварится желудком.

Перед тем, как выполнять вакуум нельзя есть или пить, это может отразиться на здоровье и общем самочувствии, выполнять его необходимо 1 раз в день.

Какая правильная техника упражнения?

С помощью данного упражнения проводят внутренний массаж органом. Перед выполнением упражнения необходимо вдохнуть полной грудью, затем выдохнуть весь воздух и лёгких, одновременно втягивая живот, как бы «касаясь» им позвоночника. Технику будет проще выполнить если во время втягивания живота опереться локтями на полусогнутые колени.

Для новичков можно фиксироваться в таком положении на 10-15 секунд, а продвинутым пользователям упражнения можно задерживать дыхание на 15-20 секунд и делать «волну животом». Примерное количество повторений для новичков: 5-7 кругов, а для продвинутых 7-10 кругов, больше нежелательно.

Перед выполнением упражнения нужно внимательно ознакомиться с противопоказаниями, так как их очень много. Основные противопоказания: беременность, менструация, болезнь брюшной полости.

Почему упражнение завоевало такую популярность?

Упражнение действительно уменьшает талию, но только за счёт потери лишнего веса, а «массажа внутренних органов». Массирование органов позволяет убрать жир с внутренних органов, а также приподнимает лёгкие.

Лёгкие опускаются во время лёгочного дыхания, вакуум помогает немного приподнять лёгкие. За счёт этого талия уменьшается в объёмах, но лишь визуально. Так же, медики подтверждают, что упражнение укрепляет мышцы брюшной полости. Поэтому популярность упражнения полностью оправдывает себя.

Но стоит помнить, что, выполняя такое упражнение ежедневно, но при этом не соблюдая дефицит калорий, похудеть не получится. Потому что похудение происходит за счёт уменьшения суточного калоража, а не за счёт выполнения вакуума.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.