6 декабря, 2021
Плоский животик

Плоский животик доступен всем!

Плоский живот – это результат тяжёлой и длительной работы над собой, лёгкого пути к его получению не существует, но можно сделать пресс совершённым, если регулярно заниматься и использовать подходящие упражнения.

Залог плоского животика – идеальный пресс, который накачивают группой упражнений, для каждой части пресса – свои.

Перед началом тренировки необходимо подготовить расслабленные мышцы к нагрузке, это увеличит эффективность упражнений, начинают с 5-минутного массажа. Чтобы сделать разогревающий массаж нужно:

– пройтись по животу и бокам кулачками, совершая при этом круговые движения по часовой стрелке, начиная с массирования живота и заканчивая боками;

– проделать то же самое с использованием массажной щётки.

Сразу после массажа приступают к аэробной разминке, она состоит из нескольких (не менее 5) простых упражнений в течение 7 минут. Можно наклоняться в лево–право, как бы тянуться за руками, расставленными в стороны, и вперед–назад. Хорошо тянут мышцы круговые повороты туловища в обе стороны. Использование гимнастического обруча тоже годится, а ещё полезен тренинг втягивания живота. Во время занятий важно оценивать свои силы, постепенно, раз за разом, увеличивая нагрузки.

Специалисты выделяют несколько основных упражнений:

  1. Работа с верхним прессом. Нужно сесть на пол, согнуть в коленях ноги, разводя их по ширине плеч, а руки вытянуть вперёд, затем отклонить туловище назад с согнутыми локтями, но не ложиться, а задержаться в такой позе пару секунд. Выполнить не менее 10 раз.
  2. Тренировка средней области живота. Для этого упражнения ложатся на спину, сгибают ноги, расставленные по ширине плеч, заводят руки за голову. Можно положить под поясницу свёрнутое в рулон полотенце. Затем нужно оторвать корпус от пола в направлении к согнутым ногам, при этом подбородок должен быть вытянутым. Повторить 10–30 раз.
  3. Усовершенствование низа живота. Необходимо лечь на пол, свести ноги вместе, а руки развести по сторонам, стопы ровные, носки вытянуты; потом следует поднять поочерёдно, сначала левую ногу к правой руке, а потом правую ногу к левой руке, как бы делая махи. На каждую сторону приходится по 8–10 махов.
  4. Упражнение для тонкой талии. Правая рука и нога упираются в пол. Левая нога должна лежать на правой, а вторая рука – на поясе. Левая нога поднимается, словно образовывает с корпусом прямую линию. Проделать действие не менее 10 раз.
  5. Одновременное накачивание живота, боков и ягодиц. Сначала надо лечь на живот, затем упереться на локти и носочки так, чтобы тело выровнялось и немного зависло в воздухе. Если получается задерживаться в этом положении, можно усложнить задачу – поднять поочерёдно то одну, то другую ногу. Держание баланса требует определённых усилий, в этом суть нагрузки этой стойки.
    Занятия в спортзале с множеством различных тренажёров поможет достичь высокого результата, но когда нет возможности заниматься с тренером в зале, остаётся упражняться дома самостоятельно.

Выделяют общие рекомендации по достижению плоского живота в домашних условиях:

— выполнять упражнения надо правильно, даже если не выходит сделать минимальное количество раз (лучше несколько идеальных, чем много недоделанных);

— во время тренировки мышцы живота должны быть натянуты;

— многоразовые упражнения разбиваются на несколько подходов с минутной паузой;

— все упражнения осуществляются с определённой скоростью и ритмом, которые зависят от индивидуальных физических возможностей;

— животик станет плоским и красивым, если будут накачены все мышцы живота в равной степени, для этого подбирают упражнения, накачивающие разные зоны живота, такие упражнения следует время от времени менять;

— оканчивать тренировку желательно лёгкой растяжкой – потянуться, погнуться, это сделает тело не только накаченным, но и сохранит женственность.

Невозможно добиться идеального пресса без помощи сбалансированного питания, важно сделать ежедневный рацион более полезным, возможно, придётся сесть на диету.

плоский живот

Плоский живот – это реально, использование специальных упражнений, регулярные занятия и здоровая пища помогут добиться быстрого результата. Нужно помнить, что всё тело должно быть в тонусе и подтянутым, это подчеркнёт особенную красоту, которой наделена каждая женщина.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.