9 декабря, 2021
Комплекс упражнений для талии

Комплекс упражнений для талии

Помните, смешную поговорку про то, как начинают заниматься спортом. «Сто двадцать, сто двадцать, сто двадцать, где талию делать будем?»

Это очень простой, но очень эффективный комплекс упражнений для талии. Этот комплекс упражнений легко легко запомнить и легко выполнять. Первые результаты не заставят себя долго ждать и будут видны уже через две недели, если этот комплекс упражнений выполнять пять раз в неделю. А что не менее важно он направлен не на сжигание жира, а на придание телу формы.

Итак, главные результаты, к которым мы стремимся на данном этапе, выплняя данный комплекс упражнений — это уменьшение объемов тела, придание ему (телу) формы, эластичность, пластичность и подвижность двигательного аппарата. Дышим ритмично!

1.Первое упражнение комплекса- гусиный шаг. Нужно присесть на корточки, и пружиня, приподнимать корпус, по возможности по выше. Так нужно пройти по комнате три круга по десять шагов. Спину при этом нужно стараться держать прямо, а между подходами нужно вставать и расслаблять ноги.
Очень важно!!! Это упражнение не подходит тем, у кого варикозное расширение вен или есть предрасположенность к этому заболеванию.

2. Второе упражнения этого комплекса называется: «Выпады вперед». Стоя, нужно согнуть ногу в колене и вынести ее вперед, а вторая нога — выпрямлена сзади и напряжена. (поза- «скачущий олень»). Находясь в таком положении, нужно попружинить, держа спину прямой. Таким образом, нужно сделать десять выпадов одной и другой ногой. А при определенной сноровке ноги можно менять в прыжке

3. Это промежуточное упражнение в данном комплексе, его нужно выполнять при переходе от одного упражнения к другому. А именно: нужно походить по комнате на носочках, не сгибая колен и сильно напрягая ноги.

4. Важное упражнение данного комплекса- растяжка бедер. Нужно схватить одной рукой щиколотку и притянуть рукой к талии. Рукой, которая свободна, можно придерживаться за шкаф. Таких растяжек нужно сделать по пять на каждую ногу. И важно, почувствовать растяжку, даже можно сделать себе немного больно.

5. В следующем упражнении данного комплекса нужно принять исходное положение, которое предполагает, что ноги должны быть на ширене плеч, а руки на талии или вытянуты вперед. А теперь нужно наклоняться вперед-вбок и при этом доставать обеими руками пол у каждой ступни. Сделайте два подхода по двадцать наклонов к каждой ноге.

6. В следующем упражнении нашего комплекса, мы снова принимаем исходное положение ноги на ширине плеч. Далее мы делаем наклоны в разные стороны, пр этом одна рука на бедре той ноги, к которой идет наклон, а вот другая рука по воздуху тянется в сторону наклона. Нужно сделать так жедва подхода по двадцать раз.
Очень полезное упражнение для талии и «ушек» на боках и спине. Это упражнение в данном комплексе отвечает за то, чтобы мышцы на талии растягивались и укреплялись. Если делать упражнение интенсивно, и наклоняться с каждым разом все ниже и ниже, то талия станет гораздо тоньше.

7. Следующее упражнение данного комплекса называется «Восточный поклон». Нужно сесть на колени, на пятки. Теперь медленно поднимая руки вверх, нужно вставать всед за руками, так же медленно. Совсем выпрямиться (нужно следить за спиной, чтобы она была очень прямая). А теперь нужно медленно наклониться к полу, пока пальцы вытянутых рук не коснуться пола. Так же медленно сделать обратное упражнение и сесть на пятки.
Честно говоря, это суперупражнение! Если правильно сделать хотя бы пять раз, то в спине появляется приятное нытье.

8. В следующем упражнении данного комплекса нужно лечь на бок. Верхнюю ногу нужно поднимать строго вверх и в бок! А корпус тела должен опираться на локоть. Опять же два подхода по двадцать раз.

9. Стоя в наклоне вперед, нужно упереться в пол ступнями и развернутыми ладонями. А теперь, в таком положении, нужно подняться на носочки, потом опуститься снова на полную ступню, опять подняться… При этом должно быть прямым все то, что можно выпрямить. Сделать это упражнение этого комплекса нужно десять раз.

10. Это упражнение комплекса на пресс. Нужно полулечь и опереться на локти. А согнутые в коленях ноги, нужно подтягивать к груди. Сделать это упражнение нужно десять раз, если можешь больше, то делать можно и больше, но самое главное, делать правильно и не торопясь.

11. В этом упражнении данного комплекса нужно лечь на спину и поднимать ноги перпендикулярно полу, не отрывая при этом спину от пола (можно подложить валик под поясницу) Сделать нужно десять раз.
Другой вариант этого упражнения написать в воздухе цифры от одного до десяти, либо какие-то слова, можно чьи-то имена. Самое главное, надо делать медленно, не торопясь.

12. Это упражнение в данном комплексе выполняется сидя. Ноги надо согнуть в коленях и упереться в пол. А руки должны быть для опоры за корпусом и поддерживать сзади. А теперь нужно наклонить согнутые в коленях ноги вбок, так чтобы коснуться коленями пола. Так нужно сделать по десять раз в каждую сторону.

13. это упражнение тоже выполняется сидя. Итак, сидя, ноги нужно развести и стопой одной ноги упереться в бедро внутри другой ноги. А теперь нужно потянуться к вытянутой ноге. К каждой ноге надо сделать по пять наклонов.
Это упражнение данного комплекса очень полезно для избавления от целлюлита, а так же дает растяжку и укрепляют мышцу внутри бедра

14. Суперупражнение данного комплекса! Нужна толстая палка или кирпич. Теперь носочками надо стать на кирпич, а пятки в «воздухе». И ретмично, но медленно доставайте пятками пол. Сделать это упражнение надо десять раз. Кстати, очень полезное упражнение для тех, у кого слабый голеностоп

И, пожалуй, последнее упражнение данного комплекса. Называется это упражнение «кошечка». Для этого упражнения нужно сесть на пятки, как в «восточном поклоне» (№7). Руки надо пставить на талию. Теперь встаньте на колени и сядьте нанаправо так, чтобы пятки оказались слева от корпуса. Вернулись снова в исходное положение. А теперь в другую сторону. Сесть надо налево, а пятки-справа от корпуса. Спина прямая. Сделайте это упражнение по десять раз в каждую сторону.

Думаю для начала достаточно. Напомню, что этот комплекс очень прост, но очень эффективен и дает уже видимый и ощутимый результат после двух недель ежедневного применения! Так что вперед!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.