21 ноября, 2021
Упражнения от боли в пояснице

Упражнения от боли в пояснице

Боли в спине одна из самых распространенных проблем, особенно когда это касается поясницы. Сталкиваются с этим практически все, хотя и в разном возрасте, но ощущения одинаково неприятны для всех.

Важно понимать, что боль бывает двух видов, та, которая проходит самостоятельно через какое-то время, и та, которая сохраняет свою интенсивность и проявление, несмотря на все действия человека. В последнем случае важно своевременно обратиться к врачу, чтобы состояние не ухудшилось до критического.

Из-за чего в принципе может появляться боль:

  • Травмы, повреждения мышц и сухожилий.
  • Переутомление и постоянные чрезмерные нагрузки.
  • Проблемы с внутренними органами.
  • Проблемы с межпозвоночными дисками.

У каждого это что-то свое и человек должен хотя бы примерно понимать из-за чего оказывается в подобном состоянии. Тогда и примерные действия для облегчения будут более понятны.

Если спина болит по какой-то простой причине, то облегчить состояние помогут соответственные упражнения, выполнять которые нужно плавно и осторожно, но обязательно выполнять.

Какие упражнения облегчат боли в области поясницы:

  • Наклон/движения тазом лежа на спине – нужно лечь на спину, обязательно на ровную поверхность, и аккуратно приподнимать таз или просто им двигать. Колени должны быть согнутыми, чтобы часть нагрузки уходила на ноги. Повторить упражнение стоит около 10 раз или растянуть его выполнение на 5-7 минут.
  • Ягодичный мостик – чем-то похож на предыдущее упражнение, вот только приподнимать таз требуется несколько выше, что прогнет позвоночник и облегчит состояние. Руки должны лежать вдоль корпуса, а стопы упираться в пол, на самом пике подъема стоит замирать на несколько секунд.
  • Мертвый (перевернутый) жук – название упражнения звучит несколько странно, но суть в том, что человек, лежа на спине должен поочередно двигать руками и ногами, что со стороны выглядит как опрокинутый жук. Рука должна двигаться вместе с противоположной ногой, а поясница обязательно должна прижиматься к полу.
  • Подтягивание колен до груди – можно подтягивать как оба колена сразу, так и по одному. Поясница так же должна быть прижата к поверхности, а во время выполнения нельзя терпеть боль, то есть колени поднимаются настолько, насколько это возможно для текущего состояния.
  • Поза змеи – нужно ровно лечь на живот, а потом просто приподняться на локтях, максимально прогибаясь в пояснице. Прогиб должен принести небольшое облегчение, но при этом не усилить болевые ощущения и за этим важно тщательно следить. Выполнять желательно на твердой поверхности, чтобы тело не меняло своего положении произвольно.

Все упражнение выполняются обязательно плавно и недолго, чтобы состояние ни в коем случае не ухудшалось. Не редко происходит так, что после выполнения упражнения человек вообще не может подняться и двигаться, а доводить до этого нельзя.

Если боли сильные, а причина их не совсем ясна, лучше сразу обратиться за медицинской помощью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.