21 ноября, 2021
Упражнения для спины дома

Упражнения для спины дома

В наше время люди часто живут малоподвижным образом жизни, в итоге получая массу проблем с позвоночником. Именно поэтому нужно делать упражнения для спины дома. Если вы будете делать несколько простых упражнений для спины дома, то вы не только сможете избавить себя от массы проблем с позвоночником, но и будете иметь красивую здоровую осанку, и если это нужно, то и накачанные мышцы спины. Если у вас серьезные проблемы с позвоночником, то перед началом тренировок мышц спины в домашних условиях вам лучше проконсультироваться с доктором.

Непосредственно перед упражнениями спину лучше расслабить и идеально для этого подходит массаж спины, но сами его вы себе не сделаете. Если нет человека, который бы пришел на помощь в этот момент, то нужно сделать упражнения для спины на расслабления.

Это упражнения для расслабления спины особенно актуально вечером, когда поясничный отдел попросту устал за рабочий день.

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед, пытаясь коснуться головой колен. В таком положении нужно продержаться несколько секунд, хотя бы тридцать. Вы почувствуете приятное ощущения в поясничном отделе.

2. Следующее упражнение на расслабление спины тоже очень эффективное. Для этого отлично подойдет диван, но лежать вам на нем не придется. Сядьте перед диваном на пол, спиной к дивану, упритесь руками в диван и приподнимите туловище. Нужно чтобы попа оторвалась от пола. Ноги в момент выполнения этого упражнения должны быть прямыми и касаться пола только пятками. В этом положение попытайтесь максимально расслабить мускулы спины, в поясничном отделе может возникнуть приятна боль, небольшой хруст, но не стоит этого боятся. Это говорит о том, что все диски стали на свои места. Конечно это лишь аналог упражнения на шведской стенке, но, тем не менее, если ее у вас нет, то такое упражнения для спины отлично можно делать дома.

3. Это упражнение для спины нацелено для расслабления не только поясничного отдела, но и всего позвоночника, а также массажирует длинные мышцы спины. Нужно на пол подстелить что-то мягкое, подойдет даже банное полотенце, сложенное вдвое. Лягте на него таким образом, чтобы вся длина позвоночника касалась полотенца, лежа на спине поднимите ноги вверх, согните их в коленях, обхватите колени руками таким образом, чтобы спина приняла форму дуги. В таком положения нужно раскачиваться вперед и назад.

массаж спины

После выполнения таких нетяжелых упражнений ваша спина будет расслаблена и готова к более интенсивным нагрузкам.

Накачать спину в домашних условиях довольно непросто, потому как спине нужна большая нагрузка, так как на спине располагаются самые сильные группы мышц. Для должного результата нужен как минимум турник. Но о нем позже.
Итак, как же все-таки накачать спину дома? Если вас интересует этот вопрос, то запаситесь хотя бы парой гантель.

Упражнения:
1. Просто берем гантели в руки и делаем наклоны вперед, спину в этот момент держим ровно, даже пытаемся прогнуть внутрь. Такое упражнение тренирует длинные мышцы спины и укрепляет поясничный отдел.

наклоны вперед
2. Берем гантели в руки, наклоняемся вперед, идеально будет если вы сможете в этот момент во что-то упереться грудной клеткой. Это существенно повысит отдачу от упражнения. Стоя в таком положении, начинаем поднимать гантели вверх, затем опускаем вниз. Такое упражнение тренирует верхний отдел спины и заднюю часть плеча.
Если у вас нет времени на тренажерный зал, то купите и установите себе шведскую стенку. Она не так уж много места занимает, но сможет порадовать всех членов семи.

разведения гантелей в наклоне

Упражнения для спины на шведской стенке:
1. Самое просто и необходимое — вытягивание позвоночника. Просто беремся руками и висим, расслабляем мышцы спины. В этот момент вы сможете почувствовать, как все позвонки станут на свое место — это приятное ощущение. Если же вам больно, то делать подобное упражнение противопоказано.
2. Подтягивание на перекладине. Шведские стенки идут в комплекте с турником, обязательно используем этот момент по максимуму. Особенно это актуально для парней. Подтягивания дадут вам накачать спину в домашних условиях, именно такую, как вы хотите. Это базовое упражнение даже для профессиональных бодибилдеров.

Если у вас есть ребенок, то упражнения на шведской стенке внесут неоценимый вклад в его физическое развитие. Особенно это важно, когда у ребенка существуют проблемы с осанкой. Ежедневные упражнения для осанки на шведской стенке помогут избежать многих подростковых проблем с позвоночником, например, сколиоза. Проблемы в основном возникают из-за слабых мышц спины, поэтому мышцы спины всегда должны находится в тонусе.

Параллельно с этим выполняйте гимнастику для позвоночника, она также очень эффективна.
Все эти незаурядные упражнения помогут вам не только накачать спину, но и избежать многих заболеваний позвоночника. Если у вас есть дети, то приучайте их с детства к этому. Спина у нас одна и носить ей вес нашего тела всю жизнь, а для этого она должна быть здорова.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.