6 декабря, 2021
Как правильно тренировать мышцы спины?

Как правильно тренировать мышцы спины?

Для того чтобы эффективно развить мышцы спины и заполучить желанный треугольник в фигуре, когда массивный верх гармонично сочетается с тонкой талией в лучших традициях золотой эпохи бодибилдинга, необходимо большое внимание уделить работе как в вертикальной, так и в горизонтальной плоскости.

Базовыми упражнениями для развития спины, выполняемыми в вертикальной плоскости, являются подтягивания, которые позволяют отлично проработать спину в ширину и придать фигуре V-образный силуэт. Выполняя подтягивания, можно пользоваться как нейтральным, так и прямым или обратным хватом, а также располагать руки шире или уже.

Знаменитый бодибилдер Франко Коломбо предпочитал делать подтягивания как можно более широким хватом, аргументируя это тем, что такой хват позволяет максимально чётко сконцентрироваться на работе внешних частей широчайших мышц спины и придать им небывалый объём. Однако наиболее полной амплитуды движения можно добиться только при использовании среднего супинированного хвата.

Именно этот хват также позволяет увеличить интенсивность работы над мышцами спины, поскольку активизирует в тяговом движении ещё и бицепсы. Подключая бицепсы к работе, можно взять гораздо больший вес и, аккуратно перенося акценты, дать мышцам спины отличную нагрузку. Во избежание травмы трицепсов необходимо аккуратнее выполнять движение в негативной части амплитуды, когда эта мышечная группа сильно растянута и находится в положении «на разрыв».

Тем, кто ещё не умеет подтягиваться, рекомендуется обратить своё внимание на специальные блочные тренажёры для вертикальных тяг, которые позволяют регулировать рабочий вес и постепенно улучшать свои силовые показатели. А также не обойтись без блочных тренажёров и при выполнении упражнений на спину, характеризующихся тяговыми движениями в горизонтальной плоскости.

Именно такие упражнения, как тяга горизонтального блока книзу живота, позволяют акцентировано проработать нижнюю часть широчайших, улучшив визуальное восприятие мышц спины при позировании. Горизонтальные тяги, в отличие от вертикальных, направлены на рост спины в толщину.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.