Тренировки на роликах для похудения

Тренировки на роликах для похудения

Вспоминая о различных способах похудения, многие почему-то забывают об одном очень эффективном виде нагрузки – катании на роликовых коньках. При высокой интенсивности нагрузок человек с весом 70 килограммов за минуту занятий может потратить от 10 до 13 килокалорий.

При катании на роликах очень важна частота нагрузки, для похудения рекомендуется кататься не меньше 2–3 раз в неделю. Тренировки следует выстроить в таком порядке – разминка (традиционная или уже на роликах) и цикл, состоящий из периодов движения в быстром темпе, не превышающих 5 минут и периодов отдыха без момента остановки, причём завершать занятия обязательно нужно спокойным катанием в качестве отдыха.

Такое строение тренировки и помогает сжигать жировые клетки, и не даст мышцам переутомиться. Позже к движению по прямой можно будет добавить упражнения, которые будут увеличивать интенсивность тренировки.

Программа тренировок

1 день. Первая тренировка будет длиться примерно полчаса – пятиминутная разминка, цикл длительностью двадцать минут и спокойное катание последние пять минут.

2 день. На второй день тренировок не рекомендуется резко увеличивать нагрузку, поэтому необходимо повторить план первой тренировки.

3 день. Третью тренировку можно немного увеличить по времени. Вместе с разминкой и отдыхом она должна длиться 40–50 минут по желанию.

4 день. Каждый второй день тренировок следует проводить по программе предыдущего, чтобы не переутомить мышцы и не отбить желание продолжать занятия.

5 день. Пятая тренировка увеличится по времени до часа. Важно помнить о необходимости разминки перед занятием и отдыха после него. Не стоит пытаться сократить время тренировки за счет этих крайне важных компонентов.

6 день. Повтор плана пятой тренировки и принятие решения о необходимости упражнений. Если нагрузка по плану пятой тренировки кажется чрезмерной, лучше поработать по этой программе и переходить к упражнениям только когда организм привыкнет.

7 день. Так как больше по времени заниматься не рекомендуется, остаётся лишь увеличивать интенсивность тренировки с помощью дополнительных упражнений, список которых будет представлен ниже.

Упражнения для похудения

Прыжки – позволяют увеличить нагрузку, как конкретно на ноги, так и общую. Начинать осваивать данный элемент лучше на небольшой скорости и обязательно на полусогнутых ногах. При движении прямо нужно слегка согнуть ноги в коленях, подпрыгнуть и приземлиться на такие же пружинящие ноги.

Фонарики (песочные часы) – позволяет скорректировать внутреннюю поверхность бёдер. Для выполнения этого упражнения необходимо представить, что ролики рисуют на асфальте, и раздвигать и сдвигать ноги, изображая песочные часы.

Змейка – Прорабатывает мышцы бедра и голеностопа. Для выполнения этого упражнения нужно двигаться прямо, слегка разворачивать носки то налево, то направо, тем самым меняя траекторию движения и рисуя роликами нечто волнообразное.
Волна – та же «змейка», но одна нога находится позади другой.

Ласточка – отличное упражнение для ягодиц, спины и бицепса бедра. Двигаясь вперёд на одной ноге, необходимо поднять вторую сзади максимально высоко. На начальной стадии работы над этим упражнением следует следить за положением корпуса – он должен располагаться прямо, помогая сохранять равновесие.

Езда в гору – помогает напрячь мускулы пресса, а также мышцы, отвечающие за процесс втягивания живота. Рекомендуется двигаться в умеренном темпе достаточно широкими шагами.

В заключении стоит напомнить том, что для похудения одних физических упражнений недостаточно. Также во время интенсивного похудения важно не забывать о правильном питании, без которого все усилия сойдут на нет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

3 × пять =