20 октября, 2021
Тонкости фитнеса для похудения

Тонкости фитнеса для похудения

Идеальная фигура, безупречная внешность – вот мечта каждой представительницы прекрасной половины, достичь которых нам поможет фитнес для похудения. Конечно, не каждую женщину природа наделила сногсшибательной фигурой, но предоставила огромные возможности работы над своим телом, среди которых правильное питание и физические упражнения.

Большинство женщин изменяют свою внешность искусственным путем, посещая различного рода пластические клиники, не задумываясь о том, что таким образом наносят еще больший вред своему здоровью. Чтобы избежать этого, поможем девушкам встать на правильный путь и заняться естественным способом работы над своей фигурой.

фитнес и похудение

Основные правила проведения тренировок для похудения

Для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться основных правил при выполнении комплекса упражнений для похудения:

  1. Очень важным моментом является хорошее самочувствие, обязательно перед началом занятий нужно хорошо выспаться. А после тренировок дать возможность организму восстановить силы, принять душ и отдохнуть, расслабив мышцы.
  2. Если вы решили всерьёз заняться упражнениями для похудения, то главное правило, не бросать занятия на полпути. Только регулярные занятия помогут достичь положительного результата. Организм приспособится к физическим нагрузкам и найдет время для восстановления сил.
  3. Частота тренировок для похудения должна доходить до 4 раз в неделю, а интенсивность занятий – максимальная не менее часа. Чем выше пульс, тем быстрее происходит процесс сжигания жира. Но не переусердствуйте, пульс не должен превышать 150 ударов в минуту.
  4. Желательно фитнесом заниматься в одно и то же время.
  5. Нельзя резко менять тип физической нагрузки, если выбрали силовые тренировки, то выполняйте их регулярно. Силовые нагрузки можно совмещать с ритмичной гимнастикой.
  6. Не забывайте про питье. Во время интенсивных нагрузок организм теряет большое количество жидкости, и чтобы предотвратить обезвоживание организма, пейте воду небольшими порциями и в малом количестве. Полный отказ от воды приведет к снижению артериального давления и негативно скажется на сосудах.
  7. Прием пищи прекращают часа за 2 до начала тренировки для похудения, за этот период пища усвоиться, а лишний жир во время занятий будет сжигаться.

Сбалансированное питание во время тренировок для похудения

Интенсивные тренировки способствуют быстрому сжиганию лишних жиров, укрепляют мышцы и повышают тонус, но для наибольшего результата важно и правильное питание. Питание во время тренировок для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным, организм не должен нуждаться в витаминах и полезных веществах.

Нужно подобрать набор продуктов, составить правильную диету, которые совместно с комплексом упражнений для похудения помогут достичь желаемого результата.

Перед тренировкой напитайте организм углеводами в достаточном количестве. К продуктам, в которых содержатся углеводы, относят:

  • все виды каш, приготовленные на воде;
  • куриная или индюшачья грудка в вареном виде;
  • овощные салаты без майонеза;
  • макаронные изделия;
  • фрукты, кроме бананов и винограда. Употребление в пищу бананов способствует наращиванию мышечной массы, и ни как не подходит для похудения.


Перед утренними тренировками минут за 50, рекомендуют съесть овсяную кашу или пару яблок и взбодриться чашечкой зеленого чая, это быстрее поможет организму влиться в процесс.

После комплекса упражнений организм нуждается уже в более плотном питании. Но не сразу. Для начала выпейте теплой воды, а через два часа можно и покушать, включив в рацион продукты, содержащие белок:

  • омлет из белков яйца;
  • кисло-молочные продукты (кефир, обезжиренный творог и т.д.);
  • отварная куриная грудка;
  • нежирные виды рыб, морепродукты;
  • овощные салаты с маслом (желательно оливковое масло);
  • фасоль, горох.


Питайтесь маленькими порциями, доведите прием пищи до 5-6 раз в день, это благоприятно скажется на всем организме в целом. А перед сном выпейте пару стаканов теплой воды.

Фитнес благотворно влияет на здоровье человека, прежде всего, повышается устойчивость иммунитета к различным заболеваниям, поднимается настроение и уходит прочь депрессия. Организм человека становится физически выносливым. Не забывайте также баловать себя, поощряйте за достигнутые успехи в фитнесе.

А вот что вам больше приглянется растяжка, силовые упражнения, кардионагрузка либо все в комплексе, выбор за вами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.