20 октября, 2021
Отжимания от пола

Отжимания от пола

Что такое отжимания от пола?

Отжимание — это упражнение, которое затрагивает огромное количество мышц. Оно не требует особой подготовки или каких-то дополнительных расходов, начать упражняться можно даже на улице.
Основные виды отжиманий от пола

На данный момент существует более 40 видов отжиманий. Вы узнаете о базовых, но не менее действенных видах.
За базовые взяты следующие виды отжиманий: Отжимания с расправленными руками(широкие), с узко поставленными руками, на кулаках, на пальцах.

Отжимания от пола с узко поставленными руками

Принимаем упор лежа, кисти под грудью, расстояние между кистями не более 6 см. Нельзя задерживать дыхание, это уже считается грубой ошибкой и нарушением техники выполнения! (относится ко всем видам отжиманий). На вдохе опускаемся, соответственно на выдохе поднимаемся.

Отжимания от пола с широко расставленными руками

Отличие широкой постановки и узкой лишь в расположении кистей. Кисти примерно на 25 см от плеч. Дыхание соответствует узким отжиманиям.

Отжимания от пола на кулаках

Положение кистей примерно равно середине между узкими и широкими отжиманиями. Кисти соответственно нужно согнуть в кулаки.

Отжимания от пола на пальцах

Ставим упор на прямых руках. Расстояние между кистями чуть-чуть шире плеч. На выдохе поднимаемся, на вдохе опускаемся. Локти нужно сгибать примерно на 90 градусов, Грудь примерно 5 см от пола.

Польза отжиманий

Почему именно отжимания, и в чем их секрет?

Отжимания — это довольно простое упражнение, которое несет за собой огромное число плюсов для вашего организма. Если говорить о пользе в физическом плане, то их целый вагон и маленькая тележка:

  • Улучшение координации движений;
  • Нагрузка на позвоночник;
  • Укрепление дыхательной системы;
  • Получение красивых форм и рельефа рук, плеч, груди;
  • Профилактика сердечных заболеваний;
  • Укрепление кистей;
  • Исправление осанки;
  • Бодрость.

Как отжиматься с максимальной пользой?

Для отжиманий с максимальной пользой существует ряд правил, соблюдая которые вы сможете достигнуть высокого результата. Вот некоторые из этих правил:

Правильное дыхание

Опускайтесь на вдохе, и поднимайтесь на выдохе. Никогда не задерживайте дыхание, это может плохо сказаться и повлиять на результат.

Не переутомляйте свои мышцы

Занимайтесь с отдыхом. Отдых не подразумевает собой «недельку по отжимался, можно дней 5 отдохнуть». Отдых значит — 1 день отжиманий, 1 день на восстановление мышц. Не нужно делать отжимания до изнеможения, это может привести к растяжениям и другим неприятным вещам.

Запись результатов

Создайте график со своими результатами. Записывайте свои ощущения. Начните учиться быть дисциплинированным, отжимайтесь в одно время.

Фиксируйте тело в одном положении

Во время отжиманий не нужно крутиться и вертеться. Вы должны быть статичны и сконцентрированы на одной точке.

Итог

Польза от отжиманий зависит исключительно от мотивации и техники. Без этих двух составляющих далеко вы не уйдете. Для получения результата вам потребуется немало усилий и практики. Будьте готовы к трудностям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.