25 сентября, 2021
Хула-хуп зачем нужен

Хула-хуп: зачем нужен и как правильно выбрать

Хула-хуп или гимнастический обруч хорошо знаком каждому из нас с детства. Уроки физкультуры не проходили без оборотов хула-хупа вокруг талии, рук и даже ног.

Кроме этого, девушки, которые занимаются художественной гимнастикой, используют обруч как обязательное спортивное снаряжение. Однако хула-хуп имеет гораздо больше полезных функций, которые помогут улучшить здоровье, форму и настроение.

Помогает сжечь калории

Человек, выполняющий обороты с хула-хупом может сжечь равноценное количество калорий, как во время тренировок по сальсе или танцев живота. Кстати, хула-хуп полезен для обоих полов. Согласно исследованию ученых в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины 200 калорий в течение 30-минутного вращения обруча.

Прорабатывает все мышцы тела

Для того, чтобы удержать хула-хуп в движении, вам нужно напрячь мышцы пресса, косые мышцы, мышцы бедер. Кроме этого, к работе привлекаются мышцы квадрицепсы бедра, подколенные сухожилия, мышцы ягодиц и икр.
Ощущение жжения в этих частях тела не оставит вас во время выполнения вращений. Однако такая тренировка подарит подтянутое тело и спортивную фигуру.

Тренирует сердце

Кардиотренировки улучшают приток кислорода по всему телу. Так в начале выполнения упражнения ваш пульс увеличится, легкие будут работать интенсивнее, а кровообращение улучшится.

В результате занятий с хула-хупом можно снизить риск сердечных заболеваний и диабета, улучшить уровень холестерина, работу мозга и даже уменьшить стресс.

Итак, вращение хула-хупа помогут потренировать сердце, проработать почти все группы мышц тела, а также будет надежным помощником во время похудения.

Также, хула-хуп — это идеальное спортивное снаряжение для всей семьи. Дети могут пользоваться им для развлечений, а взрослые для тренировок.

Виды хула-хупа

Обручи отличаются между собой цветом, размером, материалом изготовления и целью применения. Именно цель использования снаряжения определяет массу, размер и материал.

Всего различают три вида обручей:

  1. Хула-хуп для начинающих имеет маленькую массу, так как изготовлен из алюминия.
  2. Массажный хула-хуп — разборный обруч, изготовленный из пластмассы или неопрена. На внутренней стороне он имеет 35 пластиковых шариков. Тренировки с таким обручем довольно болезненны, так как при быстром вращении шарика могут оставить синяки на коже. Также массажные хула-хупы могут иметь маленькие магниты вместо шариков.
  3. Гимнастический хула-хуп — пластмассовый обруч яркого цвета, диаметром 70-90 см.

Как удачно выбрать обруч

Прежде чем пойти в магазин за новым спортивным снаряжением вам следует измерить свой полный рост или длину от пола до пупка. Значение, которое вы получите — подходящий диаметр хула-хуп.
Однако, если вы забыли измерить рост, существует другой способ определить удачный размер. Поставьте хула-хуп вертикально от себя. Если он находится выше середины груди — уменьшите размер. Если ниже талии — увеличьте.

Начинающим следует придерживаться правила подбора обруча в соответствии с ростом. Однако если вы опытный хула-хупер можно уменьшить диаметр на 5-7 см.

Также следует учитывать вес обруча. Существуют алюминиевые хула-хупы, которые весят 500-700 г и почти не ощущаются на талии. Однако массажные хула-хупы довольно тяжелые. Их вес колеблется от 800 г до 3 кг.

Легкие хула-хупы лучше всего подходят для танцев и аэробики. Тяжелые — для массажа и упражнений с целью похудения в зоне талии.

Окончательный выбор поможет сделать «тестовое упражнение», которое является полезным при выборе любого спортивного снаряжения. Попробуйте выполнить обороты с хула-хупом в магазине. Если вам трудно удержать хула-хуп на талии, попробуйте увеличить его диаметр.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.