Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Практически все женщины явно или подсознательно желают иметь красивую и стройную фигуру. Пляжный сезон не за горами, и плоский и упругий живот, рельефность его мышц — важные факторы привлекательности и гарантированный залог успеха у большей половины мужского населения.

Накачать пресс в домашних условиях без утомительных и скучных нагрузок, длительных тренировок, посещения спортивных залов, на которые порой просто не хватает времени и сил, приобретения громоздкого дорогостоящего спортивного инвентаря и оборудования – не призрачная мечта, а самая настоящая реальность, о которой пойдет речь в данной статье.

Как создать красивый пресс в домашних условиях?

Для начала необходимо твердо уяснить, что физические нагрузки должны быть приятными и необременительными для организма. Если «качание» пресса входит в запланированный комплекс упражнений для всего тела, то, несомненно, необходимо ввести в тонус все мышцы путем проведения несложных упражнений общей физической нагрузки (ходьба, приседания, потягивание рук и ног, вращения головы, шеи, таза, рук, согнутых в суставах).

Перед началом упражнений, направленных на укрепление именно мышц живота, достаточно просто потанцевать под энергичную музыку (лучше всего подойдет «латина») или сделать 10-15 втягиваний живота внутрь, при этом втягивание должно производиться на вдохе, а расслабление – соответственно на выдохе.

Чтобы накачать пресс, достаточно 5-6 упражнений примерно 2-3 дня в неделю. Данные упражнения можно делать с утра, после прогулки, возвращения с работы, в перерывах между приготовлением ужина и даже на ночь за 20-30 минут перед сном. Главное, чтобы они не выполнялись непосредственно после приема пищи. Достаточно, чтобы прошло 30-40 минут. О самых распространенных из них будет рассказано далее.

Домашний диван, желательно тяжелый и с большим просветом от пола, прекрасно подойдет для первого упражнения. Лягте на пол, поместите ноги между полом и диваном и проведите 10-12 наклонов корпуса тела вперед, при этом важно, чтобы ноги не сгибались в коленях, а руки находились либо за головой, либо на груди, согнутые в локтях.

На ваши ноги чуть ниже колен вместо дивана может присесть и кто-нибудь из домочадцев. Для ребенка это будет весело, а для мужа — несомненное участие в вашем фитнесе.

Можно и наоборот – взгромоздить ноги на диван, а затем поднимать тело к дивану, держа руки либо за спиной, либо на груди. В данном упражнении нет необходимости пытаться дотянуться грудью до края дивана, достаточным будет оторвать спину от пола на 10-15 см.

Эффективным будет упражнение «велосипед», длительностью 15 секунд по 3-4 повтора, т.е. лежа на спине, ногами необходимо будет изобразить вращение педалей велосипеда.

Многие фитнес-инструкторы советуют упражнение, заключающееся в поднятии ног на 90 градусов от пола в позиции лежа на спине, но наибольшая эффективность будет достигнута в поднимании ног не на 90, а на 45 градусов, при этом следите, чтобы лопатки обязательно касались пола. В данном случае важно не количество повторений данного упражнения, а длительность нахождения ног в таком положении. 10 повторений длительностью в 10-15 секунд будут достаточными, чтобы укрепить пресс.

Кроме этого не лишним будет открыть бабушкину кладовку и достать старый и добрый обруч, знакомый еще с детства, в настоящее время имеющий модное название «хула-хуп». Его ежедневное вращение длительностью всего 15 минут – залог достижения высокой эластичности мышц живота, их укрепления и подтянутости.

Не следует забывать о том, что после беременности и родов, а особенно, если последние были связаны с операционным вмешательством, первое время категорически не следует заниматься прессом, как бы этого не хотелось. Существует понятие «белой линии» — линии белесого цвета, образующейся в районе диафрагмы живота. Делать упражнения на пресс можно только после ее исчезновения.

Ну вот, если убрать свою лень, отговорки про постоянную нехватку времени и отсутствие сил на какие-либо походы в тренажерные залы, выполняя даже некоторые из описанных выше упражнений, красивый пресс будет обязательно создан на радость себе любимой и окружающим завистницам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

11 − два =