23 ноября, 2021
Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Для того, чтобы нарастить массивные грудные мышцы, надо напрягать их настолько, чтобы был установлен стимул роста, потому что мышца не увеличится, если достигнет требуемой производительности без проблем.
В конце правильной тренировки грудной клетки, даже самые легкие веса должны стать проблемой.

Здесь дано несколько советов:

Правильный порядок упражнений в тренировке груди

  1. Первое упражнение определенно должно быть сложным базовым, таким как жим лежа или погружение, потому что для этого требуется максимально возможное количество мышечных волокон.
  2. В качестве второго упражнения предпочтительно изолированное упражнение для грудной клетки, чтобы трицепс мог немного восстановиться. Летающий или кабельный крест подойдут лучше всего.
  3. Третье упражнение снова должно быть трудным базовым упражнением. Если начали с плоских жимов лежа, то теперь использовать жим лежа на наклонной плоскости, наклоны или жим гантелей.
  4. Теперь грудные мышцы должны быть истощены. Вот почему управляемая бабочка становится четвертым упражнением. Это упражнение действительно может натренировать последнюю часть мышц.

Высокая интенсивность тренировки груди
Недостаточно просто раскрутить свои повторения. Обычно в плане тренировок количество повторений равно Как уже говорилось, если делать только столько, сколько способны мышцы трудно будет нарастить.

Увеличение интенсивности относительно просто:
1. Всегда делать как можно больше повторений. Если возможно, последнее повторение должно быть сделано только с помощью партнера.
2. Мышца восстанавливается относительно быстро – 1-2 секунды можно повторить в течение нескольких секунд. Таким образом, гантель опускается после последнего повторения и вызывает повторение после 10-секундного перерыва.
3. Использовать методы интенсивности, такие как супер-наборы и убывающие наборы.
3. Построить детальные грудные мышцы

Поскольку грудные мышцы расположены в горизонтальных волокнах, возможно наращивать нижние, средние и верхние волокна (слегка).

  • Мышцы верхней части груди: все упражнения, которые идут по диагонали вверх от груди, например, жим на наклонной скамье, перекрёстный трос снизу-вверх, жим гантелей на наклонной скамье и полет на наклонной скамье.
  • Средние грудные мышцы: все упражнения, которые идут прямо от груди. Например, все упражнения на грудь на плоской скамье (жим на плоской скамье, полет на плоской скамейке, жим гантелей на плоской скамье), кросс-трос и бабочка.
  • Мышцы нижней части грудной клетки: все упражнения для грудной клетки, идущие сверху вниз такие, как жим лежа на прессе, поперечные тросы сверху вниз.

Видимость грудных мышц

Массивная грудная мышца вступает в игру только в том случае, если над ней нет толстого слоя жира. Поэтому следует придерживаться диеты, если процентное содержание телесного жира превышает 10%.

План тренировки грудной мышцы

Интенсивные тренировки мышц грудной клетки могут выглядеть так:
· Наклонный жим лежа с 3-4 х 3 уменьшающими комплектами
· 3-4 супер-набора летающих и жим гантелей
· 3-4 комплекта провалов
· 3-4 комплекта бабочек
· 8-12 повторений каждый

Регенерация грудных мышц

Каждая мышца накапливается во время регенерации, а не во время тренировки. В процессе регенерации в мышце происходят процессы, которые подготавливают волокна, подвергающиеся стрессу и частично разрушаются во время тренировки для следующей единицы, что означает не что иное, как укрепление и увеличение мышц. Для грудных мышц желательна пауза не менее 48 часов. Лучше всего, дать мышце груди неделю отдыха.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.