20 октября, 2021
Как эффективно накачать икры девушкам

Как эффективно накачать икры девушкам

Весна на носу и в моде вновь красивые и стройные ножки.

Как эффективно накачать икры девушкам? Таким вопросом задаётся большинство молодых красавиц, которых природа не наградила стройными ногами правильной формы. Сталкиваясь с проблемами, чрезмерно полных или изрядно худых икроножных мышц, многие стремятся подкачать свои нижние конечности.

Чтобы добиться эффективного результата, необходим правильный подход. Прежде всего, подковаться следует не только теоретически, но и практически.

Разобравшись с основными упражнениями, приступаем к практике, чтобы получить возможность надевать любую одежду, которая оголит ваши ножки.

Самые эффективные упражнения

1. Подкорректировать форму довольно легко поднимаясь на мыски. Повторяя несколько десятков раз за один подход это движение можно эффективно прорабатывать внутреннюю поверхность икр. Попеременно следует выворачивать мыски ног. Так, вы формируете стройные икроножные мышцы.

Среднюю часть икры прокачивают, когда ставят стопы ровно. Для получения более эффективного результата от упражнения используйте не очень тяжёлый груз – гантели.

эффективное упражнение для икр

Продолжаем заниматься

2. Поднимитесь высоко на носочки и медленно маленькими шажочками ходите по комнате. Обратите внимание на колени, их не следует сгибать. Повторяйте пока не почувствуете тяжесть в ногах.

ходьба на носках

Упражнение лежа

3. Для выполнения следующего упражнения следует лечь на живот, тянитесь ступнями к ягодицам. Попеременно меняйте ноги, одну, другую, вместе. Полуприсев, также можно потренироваться. В таком положении положите руки на колени и проделывайте вращательные движения попеременно в разные стороны, начните влево, потом вправо, не забудьте наружу и внутрь.

Повторять следует не менее 30 поворотов в каждую из сторон. Стоит отметить, что тренировка эта важна также и для коленного сустава.

растяжка ног

Продолжаем дальше

4. Сев на корточки, ладонями следует опереться о пол, не отрывая рук, медленно поднимайте пятую точку. Следите, чтобы при выполнении ноги были полностью выпрямлены в коленях, поскольку только так можно добиться максимального эффекта от этих упражнений.

Усложнением будет полуприседание с грузом. Для этого следует взять в руки гантели средней тяжести. Далее, прижмите руку к плечу и выполняйте медленно приседания. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в первоначальное положение. Делать необходимо 15-20 повторов.

приседы не отрывая рук от пола

Двигаемся к красивым икрам

5. Легко делать упражнения жильцам многоэтажек. Поднимаясь пешком, девушки стимулируют кровоснабжение в икроножных мышцах. Красавицы, которые регулярно занимаются такими упражнениями, тренируются легко и абсолютно без затрат времени.

Даже живя на нижних этажах, просто поднимитесь несколько раз до верхнего, ведь хождение по лестнице укрепляет не только суставы, но и сосуды. Если у вас нет лестницы в доме, займитесь степ-аэробикой. Такие упражнения также помогают девушкам накачивать мышцы икр.

степ аэробика для икроножных мышц

Для эффективных упражнений воспользуетесь деревянным бруском, отличным вариантом, конечно же, является специальная платформа, но за неимением таковой можно и использовать самодельный тренажёр.

Регулярность — залог успеха!

Способствует приобретению красивой формы икр регулярный бег. Он просто необходим, если вы хотите поддержать всё тело в хорошей форме. Нагрузку получают все органы и системы в том числе и сосуды. При нагрузках не стоит забывать о массаже. Именно он помогает избавиться от боли, которая может проявиться после тренировок.

красивые икры

Красивые очертания можно приобрести быстро, если несложные упражнения выполнять несколько раз в неделю. После появления первых результатов можно увеличить количество тренировок и выполнять их ежедневно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.