Фитнес тренировка – танец живота

Фитнес тренировка – танец живота

Любая женщина – это загадка. Не секрет, что самые таинственные красавицы живут в арабских странах, о них слагают сказки. Прекрасная Шахерезада танцевала для царя Шахрияра, и именно волнующий танец сразил грозного повелителя – и он влюбился… В фитнес индустрии танец живота является одним из самых привлекательных для женщин всех возрастов.

Влияние на самочувствие

Плавные движения танца оказывают благотворное действие на здоровье девушек. Тряски, работа живота и корпуса массируют внутренние органы и излечивают от болезней.

Из основных положительных особенностей занятия этим танцем можно выделить следующие:
1. Укрепление мышц спины, суставов и связок.
2. Улучшение работы пищеварительной системы, кровообращения.
3. Активная работа мышц брюшного пресса и малого таза обеспечивает здоровье внутренних половых органов женщины.
4. Благотворное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
5. Сжигание лишних калорий.
6. Развитие сексуальности девушки и уверенности в себе.

Программа занятий

Необходимо заниматься не реже 2 раз в неделю. Можно совмещать с другими видами спорта либо танцевальными направлениями. Каждая тренировка состоит из трех основных частей: разминка (10-20мин), основная часть (30-60мин) и заминка (10 мин).

В ходе разминки выполняются движения на разогрев мышц шеи, плечевых суставов, спины, бедер и ног. Для интенсивной растяжки перед танцевальной частью отлично подойдет упражнения на вис корпуса с прямыми коленями и расслабленными мышцами, голова должна быть тяжелой и тянуть вниз.

Основная часть включает в себя два этапа: прорабатывание базовых движений и танцевальная часть. К базовым элементам можно отнести следующие: качалка, тарелочка, бочка, дробь, волны, тряска (коленями, бедрами, плечами, мелкая дрожь, на прямых ногах).

Приведенные виды движений в процессе составления танцевальной комбинации модернизируют, добавляют новые элементы, шаги, проходки и создают танец. Блеска танцу придают взмахи волосами, повороты на месте и в движении, круги и слайды грудной клеткой. Самое главное слышать такт музыки и ее основные точки, обыгрывая каждый яркий момент.

Заминка завершает занятие: успокаивает дыхание, расслабляет тело. Можно закончить тренировку релаксацией на полу, стретчингом либо несложными асанами из йоги.

Виды танца живота

В истории развития восточных танцев выявляют многочисленные стили, образовавшиеся в процессе становления народностей арабского мира. К самым популярным относят:
1. Ракс шарки – традиционный стиль танца живота. Выход на сцену может сопровождаться танцем с платком (шалью), далее подключается музыкант, играющий на табле (барабане). Под этот ритм танцовщица должна умело подстроиться, исполняя танец в диалоге.
2. Халиджи – фольклорный танец, изображающий походку верблюда. Для него характерны энергичные движения волосами.
3. Дабки – групповой народный танец. Его танцуют как женщины, так и мужчины.
4. Нубия сочетает хореографические элементы африканских, арабских и средиземноморских народных танцев.
5. Саиди танцуют с тростью, с добавлением прыжков под определенный ритм «дум-дум-тэк». Данное направление отличает также инструментальные мотивы и напевы.
6. Шоу-bellydance – танец живота с использованием дополнительных предметов. Это могут быть платки, крылья, сабли, веера, цветы.
7. Шамаадан – танец с подсвечником, исполняется на свадебных церемониях.

Танец живота заставит женщину почувствовать себя настоящей восточной красавицей, открыть в себе новые красивые качества. Кроме того, постоянные тренировки не только помогут сбросить вес желающим похудеть, но и сформируют эффектные формы тела, которые несомненно восхитят мужскую половину человечества.

Один комментарий к “Фитнес тренировка – танец живота

  1. Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пятнадцать + один =