9 декабря, 2021
Фитнес для будущей мамы

Фитнес для будущей мамы

Можно ли женщинам готовившимся стать будущими мамами заниматься спортом? Это зависит от вида спорта, уровня тренированности организма и главное, от состояния здоровья будущей мамы. Если девушка до беременности постоянно поддерживала свое физическое здоровье, регулярно посещая тренировки, то продолжать заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Правильно подобранные физические упражнения способствуют хорошему кровообращению, успокаивают нервную систему, благополучно влияют на протекание самой беременности. Так же гимнастика для беременных укрепляет мышцы позвоночника, нагрузка на который в этот период, особенно повышена.

Регулярно выполняя рекомендованные физические упражнения, женский организм будет расположен к легким родам и конечно быстрому восстановлению после, благодаря эластичности суставов и связок.

Наилучшее место занятий фитнесом – это специальные группы для беременных, либо с персональным, профессиональным тренером. Опытный тренер сможет предотвратить повышенную нагрузку, вовремя заметит признаки растяжения и дискомфорта.

На групповых занятиях женщина сможет познакомиться с такими же будущими мамами и обсудить все волнующие вопросы в уютной и спокойной атмосфере. Общение с другими членами группы, благотворно влияет на психическое состояние будущей мамы и сможет придать веру в свои силы.

На тренированные девушки, которые регулярно занимаются фитнесом, во время беременности могут продолжать тренировки в обычной группе, вплоть до 16 недель. При этом, будущая мама, обязана сообщить тренеру о своем интересном положении.

  • Физические нагрузки следует ограничить:
  • при многоплодной беременности;
  • если у будущей мамы в прошлом были проблемы с вынашиванием малыша;
  • порок сердце, повышенное или пониженное артериальное давление, низкий или избыточный вес;
  • если стоит угроза выкидыша.


Несколько рекомендаций женщинам, не имеющих проблем со здоровьем, в отношении физических нагрузок.

Если будущая мама ни когда не занималась фитнесом, то приступать к укреплению своего беременного организма, необходимо не ранее 12 недель после зачатия. Это связанно с интенсивностью формирования плода, в утробе матери.

  1. Занятия должны проходить регулярно 2-3 раза в неделю, нагрузку увеличивать постепенно. Во время тренировок женщина должна контролировать свой пульс.
  2. Полный отказ от физических упражнений, которые могут принести травму женскому организму, даже если такой риск маловероятен.
  3. Во время беременности для поддержания нормального уровня обмена веществ, требуется дополнительные 300 калорий в день.
  4. Во время занятий необходимо следить, что бы организм ни перегревался. Необходимо использовать одежду из натуральных тканей, а также следить за количеством употребляемой жидкости.
  5. После 20 недели беременности не выполняйте упражнения, лежа на спине. В этом положении матка сдавливает кровеносные сосуды, нарушая приток крови к плоду.
  6. На 7-9ом месяце стоит отказаться от серьезных нагрузок. Упражнений на растяжку, длительных прогулок и акваэробики, будет достаточно, женскому беременному организму.
  7. Необходимо избегать исходных положений, при которых беременная женщина может потерять равновесие и в конечном итоге упасть.


Какой должен быть пульс при физических нагрузках. У женщины от 20 до 25 лет нормой считается 20-23 удара в 10 секунд, 26-30 лет 19-22 удара, у будущей мамы, от 31 до 35 лет, пульс должен прослушиваться от 18- 22 ударов каждые 10 секунд.

Стоит отметить, что занятия спортом очень положительно влияют на женский организм во время вынашивания малыша, а также при его рождения. Перед занятием фитнесом для беременности необходимо проконсультироваться у наблюдающего врача и персонального тренера, для более эффективного результата.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.