3 декабря, 2021
Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения что это такое и какие из них наиболее эффективны

Некоторые люди считают, что бег никогда не может быть анаэробным упражнением, однако любое упражнение высокой интенсивности в течение короткого периода времени является анаэробным, поэтому спринт относится к этому типу.

В организме есть две анаэробные энергетические системы

  • С одной стороны, система АТФ-ПК, которая использует креатининфосфат в течение первых десяти секунд тренировки. Известный как молочно-анаэробный, он не нуждается в кислороде для своего функционирования и не производит молочную кислоту. Эта система производства энергии имеет очень высокий расход, поскольку скорость ресинтеза АТФ из фосфокреатина очень высока. Поскольку эта система позволяет поддерживать активность в течение примерно 10 секунд, благодаря ей можно выполнять все виды деятельности очень короткой продолжительности и максимальной интенсивности. Примерами являются метание, спринтерский бег и прыжки.
  • Вторая система — это молочная кислота или анаэробный гликолиз, поскольку в ней глюкоза используется без кислорода. Подразумевается, что упражнение может длиться более 10 секунд, поэтому данная система обеспечивает большое количество энергии в таких случаях. В качестве энергетического субстрата он использует глюкозу, а в процессе его работы образуется молочная кислота. Его скорость не так высока, как в системе АТФ-ПК, поэтому интенсивность упражнений будет ниже, хотя он обеспечивает большую продолжительность с высокой интенсивностью в течение примерно двух-трех минут.

Для анаэробных упражнений требуется меньше времени, хотя для поддержания анаэробного порога необходимо выполнять их с высокой интенсивностью, для чего необходимо хорошее планирование профессионала. Рекомендуется начинать постепенно и с перерывами. Кроме того, идеально дополнить их аэробной тренировкой и растяжкой как для разогрева, так и для возвращения в спокойное состояние.

Миф о весе

Долгое время считалось, что идеальными упражнениями для снижения веса являются только аэробные упражнения, поскольку анаэробные упражнения увеличивают мышечную массу. Однако мышцы — это не то же самое, что жир, и анаэробные упражнения способствуют рекомпозиции мышц, уменьшая количество жира и увеличивая количество мышц, что, помимо абсолютного веса, является потерей веса в относительном выражении. Для доказательства этого достаточно использовать рулетку вместо весов.

Он также повышает базальный метаболизм — количество энергии, потребляемой организмом в состоянии покоя, что способствует снижению веса.

Преимущества:
-Помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
-Улучшает осанку и устраняет боли в спине.
-Способствует формированию и поддержанию мышечной массы.
-Повышает базальный метаболизм.
-Улучшает прочность и плотность костей.
-Борется с усталостью.
-Помогает избежать лишнего жира и контролировать вес.
-Укрепляет кровеносную систему.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.