25 сентября, 2021
Анаболитическое окно

Анаболитическое окно после тренировки

Анаболитическое окно – это время после тренировки, в течение которого организм наиболее восприимчив к набору массы, а мышцы переживают стресс, необходимый для роста мускулатуры. Как правило, анаболитическое окно длится около тридцати минут.

Что такое анаболитическое окно?

Также она называется белково-углеводным окном. Многие до сих пор думают, что в это время рассаживаются мышечные ткани и организм истощается. Однако это не совсем миф.

Сейчас же благодаря большей осведомленности спортсменов, фанаты спорта уверены в том, что употребление белка в виде протеиновых порошков или других продуктов, содержащих протеин, питаем мышцы необходимыми для роста мускулатуры витаминами и питательными веществами. Белок после тяжелой физической нагрузки: быстрее регенерирует мышцы, пополняет запасы гликогена, увеличивает уровень силовой активности и максимально выращивает мышцы.

Все эти положения настолько укоренились в спортивном обществе, что и по сей день люди основываются лишь на них. Однако, на самом деле, наш организм имеет немного другое строение, что исключаетесь некоторые факторы.

Мы думаем, что употребление протеина после тяжёлой тренировки ускоряет рост наших мышц и предотвращает их разрушение. Однако это не совсем зависит от приема пищи. Во-первых, мышцы не настолько разрушаются после силовых тренировок, чтобы совсем пропала мускулатура. Единственное, что может это спровоцировать – это тренировки на голодный желудок. Поэтому так важно питаться перед тренировками, так как пища даст вам дополнительную энергию и ресурс для мышечного роста. Во-вторых, ученые доказали, что употребление протеиновых коктейлей напрямую не влияет на рост мышц после тренировки и на их восстановление. Питание от трёх часов после тренировки точно так же влияет на мышечный корсет, как и в течение тридцати минут после занятия спортом. Поэтому сразу опровергается положение о том, что анаболитическое окно длится не более полу часа.

Тогда в зачем вообще важно обращать внимание на анаболитическое окно?

Изначально каждый сам для себя должен рассчитать ежедневную норму бжу и придерживаться ей. Так, белок необходим для роста мышечной массы, а углеводы – для пополнения запасов энергии, жиры важны для ресурса энергии и питания организмы полезными веществами и микроэлементам. Придерживаясь этой нормы, у вас не будет необходимости употреблять дополнительный белок после силовой тренировки.

Анаболитическое окно, учитывая все вышеупомянутые пункты, оказывается мифом. Однако протеиновый коктейль после тренировки вовсе не причинит вред вашему организму. Порой бывает трудно, особенно во время набора массы, добрать необходимое количество белков за день. Здесь на помощь приходит протеин в виде порошка.

Он даст вам необходимы питательная вещества. Так же он выручает тренирующийся после тяжёлой тренировки, когда нет времени в течение четырёх часов после занятия спортом питаться правильно. Протеиновый коктейль заменит любой бутерброд или пачку фастфуда, съеденную второпях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.