21 ноября, 2021
Первая помощь при остром стрессе

Первая помощь при остром стрессе

Человек постоянно сталкивается с рисками, приспосабливается к непростым обстоятельствам. Стресс в таких ситуациях – норма. Он мобилизует энергетические ресурсы, мотивирует к действию. Но когда нервное напряжение затягивается, организм работает на износ. Страдают иммунитет, нервная, и сердечно-сосудистая системы. И тогда, приобретение ценных навыков для выхода из неприятного состояния, является принципиальной задачей.

Не игнорировать опасность

Можно упорно делать вид, что все хорошо, вытесняя негатив и подавляя эмоции. Итог – выработанный стереотип поведения и переход стресса в хроническую форму. Все так же, как у любого заболевания, если не начинать лечение в острой стадии. Выкарабкаться из затяжного недуга гораздо сложнее, и, возможно, придется пить лекарственные препараты. Поэтому не стоит «убегать» от самого себя, а начинать лечение вовремя.

Первое, о чем хочется сказать – человек в остром стрессе не должен быть:

  • голодным,
  • злым,
  • уставшим.

Нужно высыпаться. На время забыть о диетах, кушать вкусную еду, в сильном волнении попробовать погрызть кусочек печенья, шоколада – это успокаивает, создавая иллюзию возвращения в детство. При тревоге, заварить вкусный чай и, завернувшись в любимый плед, медленно выпить. Психологи, работающие на чрезвычайных ситуациях (пожары, наводнения, взрывы), накидывают на плечи людей теплое покрывало: так наш организм успокаивается, чувствует защиту, «объятия».

Было бы неплохо попросить домочадцев, друзей, обнять и подержать за руку. Отлично снимает внутреннее напряжение и общение с животными. Это не обязательно будет кошка или собака. Возможно, птицы, черепахи или декоративный кролик. Наблюдение и уход за питомцем отвлекает и дает заряд положительных эмоций.

Опасно в угнетенном состоянии ругать себя – скорей всего, сделано все, что необходимо в проблемной ситуации. Заземляет и успокаивает фраза: «Что случилось, уже случилось. И найдутся силы справиться с этим». В подавленном состоянии трудно сосредоточиться на поиске новых опор. Проще пользоваться привычными, проверенными ресурсами. Относиться к себе следует бережно, и организм начнет настраиваться на спокойствие.

В здоровом теле здоровый дух

Во время стресса организм, готовясь к угрозе, выделяет кортизол и адреналин. Когда наши предки спасались бегством или нападением, то эти гормоны расходовались. У современного человека они не сгорают, а остаются в теле, что приводит к поражению внутренних органов и апатии. Вот почему интенсивные физические нагрузки полезны при эмоциональном напряжении – они выводят уже ненужные гормоны.

После ссоры с прохожими, друзьями, коллегами по работе, вредно держать гнев в себе. Желательно стремиться спокойно донести до собеседника недовольство и разрешить конфликт. Если не получилось или это неуместно – дома, когда никто не видит, побить кулаком подушку, поплакать, или заняться спортом. Хорошо помогает бег. Подойдет и простая «пионерская гимнастика», танцы. Главное в этой ситуации – выдать реакцию, выплеснуть адреналин.

Если не забывать проживать негативные эмоции, не отмахиваться от них, есть шанс не довести организм до истощения. И радость жизни и прилив бодрости не заставит себя долго ждать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.