28 ноября, 2021
Объект исследования - Медитация

Объект исследования — Медитация

Что такое медитация, если говорить простыми словами? Это концентрация внимания на происходящем в уме. В Тибете ее называют гом, что переводит как привыкание к природе ума. Иначе говоря, мы знакомимся и привыкаем к новому другу, вот только это друг – на самом деле мы сами.

Некоторые могут возразить, что и так отлично себя знают. Те же, кто медитирует, отмечают огромную разницу в ощущениях до и после того, как начали практиковать. И в числе первых появляются открытия о том, как много в голове разных мыслей, зачастую не самых умных и даже не самых полезных. Мы думаем о чем угодно, и поток этот не прекращается: тут и мелодия, которую напевал сосед в транспорте, платье невесты со свадьбы друзей, сосед по лестничной клетке, с которым недавно вышла ссора, и необходимость сходить выбросить мусор. Близкое знакомство с собственным мозгом позволяет получить всю партию мыслей оптом, и важно в этот момент не опустить руки и двигаться дальше.

Есть множество способов сконцентрироваться для практики медитации. Например, поза шавасаны в йоге, или медитация кундалини, где необходимо сосредотачиваться на чакрах. Существуют танцевальные и прогулочные практики, древнекитайская практика «внутренняя улыбка» и многое другое. Одно из популярных направлений – медитация осознанности.

медитация

Медитация осознанности очень простая и четкая. Она поможет развить способность контролировать эмоции, переключаться с одной задачи на другую быстро и легко и стать внимательнее к деталям.
Еще одна известная техника – трансцендентальная медитация. Задача такой практики – сосредоточиться на мантре в течение определенного времени.

Буддийская мета, или по-другому, медитация любящей доброты, развивает эмпатию. Суть в том, чтобы поэтапно сначала желать счастья и любви самому себе, затем подумать о родных и близких, а потому расширить круг и послать лучи теплоты и добра всем незнакомым людям и тем, кому желать хорошего совсем не хочется. Нейрофизиологи из США проводили исследования, в ходе которых появились данные, что мета действительно способствует появлению положительных эмоций и делает человека счастливым просто так, без видимых на то причин.

Попробуем объяснить принцип работы медитации с научной точки зрения.

Мозг человека состоит из миллиардов нервных окончаний, которые работают слаженно и каждую секунду находятся на связи друг с другом. Когда мы выполняем какую-то последовательность действий, формируется привычка восприятия. Допустим, человек выглядывает в окно и видит, что на улице идет проливной дождь. Срабатывает механизм: смотрим в окно – видим сильный ливень – расстраиваемся, что не получится сегодня погулять. Нейрофизиологи утверждают, что такие группы связей формируются постоянно, а ситуации бывают разными. И если появится новая цепочка, в финале которой человек решит, что он ничего бездарный или глупый, то каждый раз при повторении подобных событий эта мысль будет на автомате всплывать в голове. Связи между нейронами будут укрепляться, и вот уже готова новая привычка. Нельзя не признать, что некоторые автоматически программируемые действия удобны для нас. Мы на автомате ходим, бегаем и прыгаем, и нам не нужно заново учиться этому каждый раз, когда мы встаем утром с постели. Но привычки постоянно обвинять себя в случившемся, или замечать только негативную сторону события усложняют жизнь.

Когда мы начинаем практиковать медитацию, появляется свобода выбора. Ведь если отдавать себе отчет в том, что происходит, можно сформировать новую реакцию, заменить одну эмоцию на другую, и создать таким образом новую нейронную связь. Постепенно все дисфункциональные реакции и шаблоны в поведении можно заменить на те, что принесут пользу.

Если вы решили внедрить медитацию в свою жизнь, нужно определить для нее время. Оптимально будет привязать практику к уже имеющейся привычке, например, делать ее после утренней зарядки или вечернего душа. И не торопиться стать опытным адептом. Практик много, важно выбрать именно ту, которая подойдет вам, и настроиться на долгую работу с собственным сознанием. Как шутят некоторые учителя – только та медитация можно не получится, которую человек даже не начал делать.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.