20 октября, 2021

Зависимость от сладкого: причины, последствия и как от неё избавиться

Как избавиться от зависимости к сладкому?

Последние исследования в области здорового питания показали, что зависимость от сладких и мучных продуктов имеет вовсе не психологические, а физиологические причины.
Причем оказалось, что зависимость, возникающая у человека от сахара в несколько раз сильнее, чем зависимость от кокаина.

Многие из нас совершенно не контролируют, сколько сахара и сахаросодержащих продуктов мы потребляем. Такие продукты как магазинная выпечка, сладкие газированные напитки, соусы (в том числе кетчупы), давно уже стали занимать значительный долю в ежедневном рационе питания. Но именно употребление таких продуктов является довольно небезопасным.

Например, популярный молочный коктейль сразу после употребления резко повышает уровень инсулина в крови.
Частое употребление таких напитков приводит к изменениям в головном мозге, которые вызывают возникновение устойчивой зависимости от сахара.

Избавиться от такой зависимости нелегко, но мы предлагаем вам простые правила, которые помогут организму перестроиться и справиться с этой задачей в течение всего десяти дней.

Отказываемся от сладких продуктов

Необходимо полностью отказаться от всех сладких продуктов в течение десяти дней. При этом, необходимо полностью исключить мучные изделия, в том числе продукты, содержащие искусственные заменители сахара, которые также очень негативно влияют на организм, вызывая накопление жира и даже некоторые заболевания.

Откажитесь от продуктов, содержащих трансжиры (они присутствуют в спредах, выпечке, конфетах, вафлях) и от такой пищевой добавки как глутамат натрия (усилитель вкуса).
Отказываемся от сладких напитков. Растворенный в напитках сахар незамедлительно оказывает своё негативное воздействие на печень. Сладкая газировка, сладкий чай и кофе, соки содержат в себе наибольшее количество сахара. Эти напитки вызывают аппетит, и желание съесть еще больше сладкого и углеводов. Всего лишь в одной банке сладкой газировки (0,33 л) содержится 39 г сахара, а это приблизительно десять ложек!

вредные напитки  вредная еда

Увеличьте количество белка в рационе

Особенно полезно употреблять белковую пищу во время завтрака. Это сбалансирует содержание инсулина в крови и снизит тягу к сладкому. Предпочтение следует отдать рыбе, птице, яйцам, орехам и семечкам.

Употребляйте правильные углеводы

К ним относятся практически все овощи: капуста, зелень, кабачки, лук, помидоры, баклажаны, огурцы, морковь и т.д. Отказаться следует от крахмалистых углеводов, в частности картофеля.

Добавляем в рацион полезные жиры

Причиной лишнего веса зачастую является излишний сахар, а вовсе не жиры. Употребление в пищу правильных жиров необходимо для нормального функционирования систем организма. Такие жиры содержатся в оливковом масле, плодах авокадо, орехах, семечках. Они дают чувство насыщения, и балансируют уровень сахара в крови.

Держите при себе готовый перекус

Иногда сахар в крови резко падает, а это значит, что вам необходимо срочно перекусить. Такая ситуация может застать совершенно неожиданно, а значит нужно заранее подготовиться, носить с собой полезный перекус: миндаль, семечки, ягоды.

полезный перекус

Убираем воспалительные процессы

Кроме сахара, наиболее частыми виновниками появления воспалительных процессов в организме являются глютен и молочные продукты. Вы почувствуете значительно облегчение, если откажетесь от этих продуктов хотя бы на десять дней.

Соблюдайте режим сна

Регулярный недосып приводит к излишней тяге к сладкому и углеводам, поскольку влияет на гормональный фон. Кроме того, недостаток сна вызывает излишнее чувство голода, что в свою очередь приводит к перееданию. Так что используйте обычный сон как средство борьбы с лишним весом.

Включайте в рацион полезные сладости

Если вы не мыслите свою жизнь без сладкого, старайтесь употреблять только полезные сладости. К ним относятся фрукты и ягоды (в том числе приготовленные из них смузи), сухофрукты, натуральный черный шоколад.

сухофрукты  черный шеколад

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.