26 ноября, 2021
Правильное питание как залог похудения

Правильное питание как залог похудения

Потерять контроль над весом довольно легко – достаточно банально заедать стресс или малейшую неудачу и наоборот – награждать себя вкусненьким за любой успех. Люди, набравшие лишний вес, начинают искать способы избавления от ненавистных килограммов: странные и непонятные методики похудения, разнообразные таблетки и добавки, хирургические вмешательства. На самом деле проблема лишнего веса решается куда проще, чем многие себе представляют.

Что же делать?

Самым важным шагом на пути к снижению веса является сбалансированное питание. Выбрав правильный, а главное здоровый, рацион – достаточно придерживаться нескольких основных правил, и лишние килограммы больше не будут проблемой.

  1. Питание по необходимости. Необходимо принимать пищу только тогда, когда организм действительно этого требует. Зачастую проблема кроется в том, что люди едят постоянно из-за привычки в потребности наполнения желудка. Даже если реального ощущения голода нет, позывы поесть всё равно идут. Обычно, при появлении этого чувства, достаточно представить какую-то неказистую еду – если желание её съесть имеется, значит – время подкрепиться.
  2. «Жирные» продукты. Нужно стараться минимизировать потребление продуктов-жирогенераторов. Среди них – изделия из мучных продуктов, крахмалосодержащая пища, продукты с высоким содержанием сахаров. Чрезмерное или недостаточное потребление солей так же может вызвать повышение веса.
  3. Умеренная калорийность. Не стоит употреблять больше калорий, чем необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Существует множество способов вычисления нужного количества калорий в зависимости от веса, возраста и образа жизни, но всё же лучше заниматься расчётами вместе со специалистом.
  4. Частота питания. Важным аспектом в похудении является количество приёмов пищи. В случае 2-х или 3-х разового питания, при условии наличия лишних калорий, организм будет стараться сделать запас на случай долгого энергопотребления. Если же питаться 4-7 раз в день небольшими порциями, то потребности в запасании не будет.
  5. Водный баланс. Важно пить много воды в течение дня. Перед едой, за 5-10 минут, следует выпивать стакан чистой воды. Это не только поможет пищеварению, но и даст возможность обойтись более скромным ужином.
  6. Адекватные порции. Объем приготовленной еды должен быть небольшим, иначе есть риск съесть всё и сразу.
    Согласно рекомендациям диетологов, если придерживаться хотя бы половине из вышеуказанных пунктов, проблемы с лишним весом перестанут вас касаться.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.