28 ноября, 2021
Питание во время беременности

Питание во время беременности

Беременность и ожидание ребенка – важный и волнительный период в жизни каждой женщины. Ведь под сердцем у неё растет маленькая жизнь, сын или дочь. Чтобы ребенок в утробе правильно развивался, получал необходимые витамины и минералы, матери нужно следить за своим рационом. Определенные продукты требуется кушать как можно больше, а о других стоит забыть на 9 месяцев.

Кроме того, нужно учитывать вкусовые пристрастия женщины, а они нередко меняются во время беременности. Те продукты, которые нравились до беременности, могут потом стать ненавистными и вызывать брезгливость.

В период мучительного токсикоза аппетит может на время пропасть, и в этом нет ничего страшного. Следующим этапом, после токсикоза, наступает, как правило, набор лишнего веса. Женщине хочется кушать как можно больше, и это неудивительно – ведь внутри неё растет маленький человек, который нуждается в витаминах. Часто, прикрываясь беременностью, будущие мамы начинают есть без меры, причем, не самую полезную пищу. Это категорически неправильно.

Это грозит не только набором веса, но и появлением серьезных заболеваний, таких, как:

1. Сердечная недостаточность;
2. геморрой;
3. сахарный диабет;
4. повышение давления;
5. отекание ног и расширение вен.

Во время беременности нельзя переедать, так и морить себя голодом, что чревато для плода.
Важно прислушиваться к советам врача-акушера. Если он говорит кушать определенные продукты, а что-то исключить, нужно обязательно внести корректировки в своё питание. Также, нередко беременным приходиться пить курс витаминов, но их можно употреблять только по рекомендациям врача.

Продукты, которые следует употреблять во время беременности

Самые полезные и необходимые продукты для беременной женщины – это фрукты и овощи. Они должны составлять едва ли не половину всего дневного рациона. Употреблять овощи желательно в сыром или тушеном виде. Растительная пища богата клетчаткой и специальными волокнами, которые благотворно действуют на работу кишечника и предотвращают запоры, которые нередко случаются в период вынашивания ребенка.

Мясо и белковые продукты – также незаменимы для здоровья будущей мамы и малыша. Белок необходим для нормального развития и роста плода. Вместо мяса, также можно употреблять рыбу.

Очень полезны крупы, такие как овсянка, гречка, пшенка и перловка. Они регулируют сахар в крови, медленно перевариваются в желудке и надолго сохраняют сытость.

Молочные продукты, такие как творог, йогурт и молоко помогут восполнить необходимый запас кальция в организме.

Беременные часто страдают от анемии, поэтому, для пополнения запаса железа, будущей маме нужно употреблять продукты, богатые этим веществом. К ним относятся гранат, гречка и говядина.

От чего следует отказаться?
Во время беременности стоит забыть о перекусах всухомятку. Тяжелая и нездоровая пища на ходу не принесет никакой пользы ни матери, ни ребенку.

Жареная, жирная и острая пища не являются под запретом, но настоятельно рекомендуется употреблять её в ограниченном количестве. Такая еда богата канцерогенами и вредными веществами, что может негативно сказаться на здоровье.

Сладости также должны присутствовать в минимальных порциях. Конфеты и торты лучше всего заменить на полезный мед, сухофрукты и горький шоколад.

Итак, к рекомендуемым продуктам во время беременности относятся:
1. Фрукты и овощи;
2. мясо и рыба;
3. крупы;
4. молоко, йогурт и творог;
5. мед, сухофрукты, горький шоколад.

А что стоит убрать из рациона:
1. Жирная и жареная пища;
2. торты, пирожные, сладости с большим количеством сахара;
3. сладкая газировка;
4. мучная еда – белый хлеб, булочки.

Способы готовки

Чтобы придать блюду ещё больше пользы, нужно уметь правильно его приготовить. Наиболее полезна та еда, которую минимально подвергали термической обработке. Мясо, рыбу или птицу можно запечь в духовке, либо приготовить в пароварке. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, слегка заправив маслом, или потушить в казане. Это вкусно и полезно, так как сохраняются все необходимые витамины и минералы.

Правильная диета важна как для будущей мамы, так и для ребенка. Убрав из рациона вредные продукты, можно избежать многих проблем, связанных с набором лишнего веса. Качественно приготовленная пища является залогом хорошего самочувствия и крепкого здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.