28 ноября, 2021
Фитнес и питание

Фитнес и питание

Хорошая подтянутая фигура – результат здорового спортивного питания.

Правильно организованное питание помогает спортсменам достигать наилучших результатов и оказывает положительное влияние на общее самочувствие. Главным принципом и особенностью спортивного питания является то, что излишки веса должны теряться за счет уменьшения жировой прослойки и замены на мышечную массу.

Сбалансированное питание состоит из:

  • Обязательный плотный завтрак;
  • Обед, состоящий из трех блюд;
  • Легкий ужин.

После завтрака должно быть два перекуса, состоящих из еды по 200 ккал. За сутки человек должен потреблять 1800 — 2000 ккал, из них:

  • 50% составляют углеводы;
  • 25% — жиры;
  • 25% — белки

Для поддержания белкового обмена, который разгоняется путем тренировок, необходимо в рацион питания включать до 120 г протеинов. На переваривание которых, уходит много энергии, позволяющей сжигать жиры и снизить вес.

Входящие в рацион здорового спортивного питания вещества, необходимые для организма делятся на две части:

  1. Макроэлементы: жиры, углеводы, белки;
  2. Микроэлементы, к которым относятся витамины и минералы.

фитнес и диета

Спортивное питание и диеты

В день углеводов с питанием должно поступать 200 — 250 г. Из рациона должны быть исключены продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ). Крахмал, содержащийся в таких продуктах, очень быстро усваивается и превращается в энергию. Потратить ее некуда, поэтому происходит отложение жира, наступает ощущение голода. К таким продуктам относятся: хлеб из муки мелкого помола, кондитерские изделия, картофель.

На завтрак и в обед такие продукты нужно заменить на цельзерновые. Еда, содержащая углеводы с невысоким ГИ, постепенно отдает энергию, чувство голода не наступает длительный период. К таким продуктам относятся: коричневый рис, овсянка, цельнозерновые каши, макароны, хлеб из муки грубого помола и другие.

Необходимо употребление различных овощей и фруктов, содержащих растительные волокна. Это также предотвращает отложение жира. Во время ужина не рекомендуется употреблять продукты содержащие углеводы.

Жиров в день организму необходимо 40 – 60 г. Больше половины должны быть растительного происхождения. Особенно полезны морепродукты и кислоты Омега – 3, Омега – 6, растительные масла, авокадо, орехи.
Специи, которые можно употреблять: уксус, острый перец, томатная паста, чеснок, майонез легкий. В течение дня необходимо выпивать до двух литров жидкости: качественная вода, соки, зеленый чай.

Что необходимо знать для правильного спортивного питания:

Завтрак: для того, чтобы разогнать метаболизм, необходимо организм пополнить углеводами, витаминами и протеинами;

Перекус: Для поддержания нормального уровня сахара в крови и энергии, нужно 200 ккал. Можно съесть йогурт с жирностью 0, творог, яблоко или горстку миндаля. Это может быть протеиновый коктейль;

Обед: сытная еда с содержанием медленных углеводов и протеинов;
Еще один перекус;

Ужин: состоит из продуктов с низким процентом жира, например: белое куриное мясо, творог с малым содержанием жиров. Овощи, зелень, содержащие клетчатку.

правильное питание в фитнесе

Для желающих увеличить мышечную массу, можно съесть обезжиренный творог, комплексный протеин.

Существует миф здорового спортивного питания, что с помощью специальных добавок можно быстро набрать мышечную массу. Но добавки – это та же обычная еда, которой нужно съесть больше. Просто, в некоторых случаях, это удобная форма. Иногда это более быстрое усвоение необходимых полезных элементов.

Еще одно мнение, что если занимаешься спортом, ходишь в спортзал, то можно есть все, что угодно. Это не так. Для того чтобы тело было в хорошей форме, необходимо правильное питание и качественная еда.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.