6 декабря, 2021
В чем преимущество диеты Дюкан?

В чем преимущество диеты Дюкан?

Основной принцип диеты Дюкан — «Ешь и худей». Так говорит сам доктор диетолог Пьер Дюкан, который разработал данную диету. Суть заключается в том, что человек может есть столько, сколько хочет, но с условием соблюдения определенного списка продуктов и некоторых принципов, таких как употребление отрубей, воды в объеме не менее двух литров и совершения минимальных физических нагрузок.

Этапы диеты

Диета разделена на 4 этапа:

Атака
Чередование
Закрепление
Стабилизация

Каждый из этапов имеет свой список продуктов, свои рекомендации и свою функцию.

  1. Самый короткий и сложный из них — атака. Длина этого этапа от 1 до 10 дней. За это время можно сбросить 2-7 кг. На этом этапе запускается процесс сжигания жировых отложений. Во время атаки можно употреблять только 72 белковых продукта. Их можно тушить, варить, запекать и даже жарить с минимальным количеством масла.
  2. Второй этап «чередование» построен на употреблении поочередно только белков и белков с овощами. Доктор рекомендует чередование день через день, но допускаются и другие варианты, главное, чтобы вам было комфортно. Этап длится до тех пор, пока не уйдут все лишние килограммы. Длительность фазы от 2 до 6 месяцев.
  3. Закрепление помогает зафиксировать результаты похудения и не вернуться к прежнему весу. Длительность этапа варьируется. Дается 10 дней на каждый потерянный килограмм. Но разрешаются иногда «пиры», когда можно есть все что угодно. Цель этапа — постепенно вернуться к привычному рациону.
  4. И последняя стадия — стабилизация, которой рекомендуется придерживаться всю жизнь. Она содержит лишь небольшой ряд рекомендаций, таких как употребление отрубей, достаточного количества воды, регулярные занятия спортом и еженедельные разгрузочные дни, в которые можно употреблять только белковую пищу. Если придерживаться этих рекомендаций, то вес не вернется.

Плюсы и минусы диеты

Во время диеты происходит быстрая потеря веса, что усиливает мотивацию к похудению, но из-за огромного количества белка в рационе создается большая нагрузка на все органы, в частности на почки, сердце, печень и сосуды. Поэтому диета имеет противопоказания, такие как заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, патологии печени, беременность, гипертония и другие.

Перед началом диеты крайне рекомендуется консультация с врачом-диетологом, а так же обследования, такие как УЗИ и анализы. Если обнаружена какая-либо патология, то придерживаться рациона питания описанного выше запрещено. Так же в случае, если во время диеты наблюдается ухудшение самочувствия рекомендуется сразу прекратить диету и немедленно обратиться к врачу.

Рекомендации и результаты

Есть несколько рекомендаций, которые помогут достичь желаемого результата:

Вода — это необходимая часть диеты. Доктор рекомендует выпивать на первых трех этапах не меньше 1,5 литра в день, а на последней — не менее 2 литров.

Физические нагрузки так же необходимы. Достаточно 20-30 минут прогулки в день, но занятия спортом помогут вам достичь результата.

Так же рекомендуется употребление овсяных отрубей в дозировке от 1,5 до 3 столовых ложек в день, в зависимости от фазы.

Потеря веса во время диеты индивидуальна для каждого организма. В среднем на первом этапе теряется от 2 до 7 кг, в остальные уходит примерно по 1 кг в неделю.

Таким образом диета Дюкан позволяет разнообразно и вкусно питаться, быстро потерять вес и не требует подсчета калорий и ограничения порций, но из-за огромного количества белка такой рацион может пагубно сказаться на здоровье человека. Поэтому прежде, чем давать организму такую нагрузку, нужно хорошо подумать и проконсультироваться с врачом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.