24 ноября, 2021
Как правильно похудеть

Как правильно похудеть: 11 диет для потери веса

Диета — это не только вопрос потери веса, но и выбор в сторону улучшения образа жизни. В настоящее время проблема, связанная с ожирением, обретает общепланетарный характер. Всемирная организация здравоохранения определяет избыточный вес как «ненормальное или чрезмерное накопление жира, представляющее риск для здоровья, как правило, вызванное плохим питанием и малоподвижным образом жизни». Параметром, используемым для определения избыточного веса, является индекс массы тела, который измеряет соотношение веса и роста человека. Если вес превышает норму и человек решает сесть на диету, нужно обязательно обратиться за консультацией к диетологу.

диеты для похудения

Существует множество разных диет. В то время как одни показывают свою высокую эффективность, другие — воздействуют на организм негативно в долгосрочной перспективе.

Низкокалорийная диета

Часто низкокалорийные диеты с чрезмерными ограничениями в употреблении пищи стают контрпродуктивными. Хоть они и позволяют сбросить вес за короткое время, однако, статистика показывает, что около 95% людей, придерживающихся вышеуказанного плана питания, почти сразу возвращаются к предыдущему весу или даже превышающему первоначальные показатели.

низкокалорийная диета

Средиземноморская диета

В 2003 году Европейская комиссия назначила средиземноморскую (или критскую) диету в качестве общеевропейской модели питания. Это диета с низким содержанием соли, богатая углеводами, растительными волокнами, витаминами, антиоксидантами и ненасыщенными жирными кислотами, такими как омега-3. Исследование, проведенное Гарвардским университетом, показало, что соблюдение средиземноморской диеты замедляет старение.

Кетогенная диета

Кетогенное питание состоит в том, чтобы придерживаться диеты с низким содержанием углеводов (сахар во всех его формах) и потреблением продуктов, богатых белками и жирами. Часто рекомендуется людям с избыточным весом и позволяет сбросить вес в короткие сроки. Однако, не стоит придерживаться такой модели питания на протяжении длительного срока. Белковые диеты были введены в 70-х годах профессором Блэкберном из Гарвардского университета (США) и позволяют повысить уровень инсулина в организме, ускоряя таким образом метаболизм.

Микродиета

Такой тип питания основывается на обеспечении потребностей организма в энергии с помощью жиров, белков и углеводов. Основан на персонализированных планах питания исходя из конкретных потребностей и метаболизма каждого отдельно взятого человека. Микропитание помогает похудеть в долгосрочной перспективе, а также предотвращает определенные патологии, такие как сердечно-сосудистые нарушения.

Диета Дукана

Названная в честь своего создателя (Пьера Дукана), эта диета до сих пор находится в центре интенсивных дискуссий среди экспертов по питанию. Состоит из очень богатой белками пищи с низким содержанием углеводов и жиров. Это очень строгая диета, которая требует соблюдения многих правил. Кроме того, статистика показывает, что у 80% людей, соблюдавших ее в течение определенного промежутка времени, наблюдались высокие колебания веса, что в свою очередь негативно сказывалось на здоровье, особенно отражаясь на состоянии почек.

Диета Аткинса

Цель диеты Аткинса — побудить организм использовать свои жировые запасы для получения энергии. По этой причине она содержит крайне мало углеводов и в основном состоит из белков и жиров. Не рекомендована для поддержания в течение длительного времени из-за вероятных «скачков» веса.

Зональная диета

Направлена на поддержание гормонального баланса, улучшающего здоровье пациента. Каждый прием пищи — это точно определенное количество углеводов и белков. Вариант довольно эффективный, однако может привести к значительному дефициту питательных веществ.

Вегетарианская / веганская диета

В дополнение к личным и этическим убеждениям, вегетарианская или веганская диета может помочь похудеть. Суть состоит в том, чтобы полностью исключить мясо, рыбу или даже яйца из рациона, при этом допуская употребление молочных продуктов. Веганская диета исключает любые продукты животного происхождения. Исследования показывают, что при поддержании такой диеты человек теряет в среднем 7,5 кг за 6 месяцев, в то время как у субъектов, придерживающихся другой диеты (всеядной или полу-вегетарианской), потери веса за аналогичный период времени составили около 3,2 кг.

Диссоциированная диета

Как следует из названия, эта диета состоит из разделения продуктов питания по категориям, что способствует их улучшенному расщеплению ферментами пищеварительной системы. Очень простая и приятная, однако, крайне несбалансированная. Кроме того, может привести к расстройству пищевого поведения, поскольку потеря веса связана с уменьшением потребления пищи.

Диета Скарсдейл

Относится к группе низкокалорийных. Запрещены сахар (заменяется подсластителями), крахмалосодержащие и любые другие на основе муки и молочных продуктов. Эта диета чрезмерно ограничивает количество употребляемой пищи и вызывает усталость, поэтому не рекомендуется для длительных периодов.

Голливудская диета

Особенно ценится американскими звездами (отсюда и название), голливудская диета состоит из потребления только фруктов в течение периода от недели до 10 дней с соблюдением 2-часового интервала между приемами пищи. Особенно рекомендуются экзотические фрукты (за исключением бананов), поскольку запускают процесс «сжигания жира». Некоторые варианты также позволяют добавлять в план питания овощи. Такой план питания очень эффективен благодаря очищающей функции. Однако, вызывает много побочных эффектов, включая недоедание, раздражение кишечника и развитие расстройств пищевого поведения.

Практически все вышеперечисленные диеты позволяют потерять значительное количество веса в кратчайшие сроки. Однако, не стоит забывать, что только правильный и обдуманный подход, сочетаемый с физическими нагрузками поможет не только добиться желаемого результата, но и сохранить его, не нанося ущерб здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.