21 ноября, 2021
Диета Аткинса

Диета Аткинса. Этапы похудения

Этап индукции, длиться 2 недели, в этот период углеводов 20 грамм, не более.
По желанию небольшое количество белка, мяса, рыбы, птицы и яиц, а также здоровые жиры.
Жирные приправы (майонез, сметана и масло) допустимы в разумных пределах.
Потеря веса во время фазы полной индукции может быть большой.
Постоянная потеря веса начнётся через две недели.

Медленное внедрение продуктов с углеводами, которые считаются питательными веществами (зелёная фасоль, бразильские орехи, авокадо, ягоды и цельное зерно).

В первую неделю добавить 25 граммов углеводов в день.
Во вторую неделю разрешено 30 г углеводов.

Помимо добавления пяти граммов в неделю, продолжается потеря веса, а затем обязательно вернётесь к предыдущему уровню в 25 граммов.
Когда вы потеряете вес от 1 до 4 килограммов, можно приступать к следующему этапу.

Постепенно увеличивайте потребление пищи с содержанием углеводов (сахаров) на 10 грамм за неделю, пока ваш вес не перестанет падать, если вес прекратил снижаться, вернётесь к предыдущему расчётному уровню потребления углеводов.

Уровень потери веса менее чем 400 грамм за неделю, считается нормальным и стабильным уровнем, не вредящим организму.

Если вы добились таких результатов, считайте, что цель достигнута.
Вы можете потреблять от 90 до 120 граммов углеводов в день, в зависимости от возраста, пола и уровня активности.

Поддержание веса это цель, которой нужно постоянно придерживаться, нужно стараться не стать жертвой болезней вызванных избыточным весом.

Эта диета рассчитана на широкие массы желающих похудеть, так как диета подразумевает либеральное потребление белка. Здоровые высшие жиры, это растительные и жиры растительных масел. Жирная приправа, такая как соус, майонез, сметана, и масло разрешается в практически неограниченных количествах.

Теория Аткинса как раз в том и заключается, что эти высшие растительные жиры улучшают вкус блюд, что делает привлекательной диету Аткинса, проще и комфортнее для любого желающего похудеть. Аткинс напомнил, что сидящие на углеводной диете не должны воспринимать совет в потреблении неограниченного количества жира и белков как руководство к действию, всему должна быть мера, совет не является неоспоримым.

Сидящие на этой диете, говорят, что чувство голода в течение первых двух суток очень сильно, поскольку их тело приспосабливается к резкому сокращению поступления углеводов. Потеря веса во время этой фазы индукции считается значительной. Все фазы этой диеты рекомендуется продолжать не менее двух недель.

Постоянная потеря веса

Вторая фаза диеты Аткинса исходит из текущей потери веса. Она проводит медленное внедрение продуктов с содержанием углеводов, которые также считаются питательными веществами. Большая часть углеводов калорий из овощей. В диете Аткинса есть большая доля белков и жирных кислот, но нужно постепенно добавлять больше углеводов в рацион. По словам Аткинса, цель фазы продолжать сжигать жир, он растворяется, и при сохранении аппетита вы можете регулировать и управлять процессом похудения.

Основные условия

На этом главном этапе нужно сознательно замедлить потерю веса.

Если вес продолжает снижаться, потребление углеводов постепенно нужно увеличивать каждую неделю. В первый недельный этап диеты можно добавить 25 граммов углеводсодержащих продуктов в сутки. Обычный уровень потребления может изменяться от 30 грамм до 90 грамм в день. Аткинс в своей книге пишет, что чем больше физических упражнений, тем больше (сахара) углеводов, соблюдающие диету могут потерять.

Диета Аткинса рекомендует выбирать овощи с низким углеводным содержанием, или из другого источника, какими являются свежие продукты с повышенным содержанием питательных веществ и клетчатки. Примеры низкоуглеводных овощей это: салат, сырой сельдерей, огурцы. Богатые питательными веществами и углеводами это, зелёный горошек и бобы, бразильские орехи, авокадо, любые ягоды и цельные зёрна.

Предварительное торможение потери веса

Диетолог Аткинс полагает, что третий этап практики снижения веса это поддержание веса и «здоровое питание в целом». Когда потеря веса находится в пределах от 0,5 до 4 килограммов, находящийся на диете начинает увеличивать потребление углеводсодержащий продуктов до 10 грамм на каждую неделю, пока падение веса не останавливается, после этого он продолжает принимать углеводы по прежней схеме.

Цель состоит этой процедуры это выровнять потери веса до менее чем 400 грамм за неделю. Занятия спортом должны продолжаться такими же темпами, пока цель, намеченная к достижению определённого веса достигнута. Целью является достижение уровня, при котором масса тела не увеличивается, не уменьшается и усвоенные привычки правильного питания становятся постоянной частью вашей жизни.

Примеры овощей, содержащих около 10 г углеводов (меры в стаканах) 3/4 ст. морковь, 1/2 ст. орехов, 1 ст. свёклы и ст. белый картофель. Бобовые и фрукты являются следующими предпочтительными группами для добавления в пищу 10 грамм углеводов в сутки. Половина яблока содержится 10 грамм углеводов, как и 1/3 ст. фасоли.

Поддержание жизни

Этот заключительный этап всей диеты Аткинса происходит, когда придерживающийся этой диеты достигает своей цели. Хотя взрослые могут употреблять от 90 грамм до 120 грамм углеводов в сутки, всё зависит от пола, возраста и уровня активности, поддержание веса в норме всегда будет зависеть от питания и физических нагрузок. Ключевым моментом диеты, по мнению Аткинса, это никогда не позволять весу превышать уровень, достигший после диеты.

Функция

С самого начала доктор Аткинс заявил, что традиционные подходы к избавлению от веса, подсчёт калорий и сокращение жира неправильные и не работающие. Он обвинил углеводы, как продукт, из-за которого увеличивается вес и ухудшается здоровье американцев. Функция диеты это не отрицание вкусной еды, она должна приносить наслаждение едой в то же время резко снизить потребление углеводов.

Аткинс делает различие между транс-жирами и других видами жиров. Более чёткое разграничение также выполнено в более поздних версиях диеты между углеводами и сахарами. Аткинс подчеркнул, что упор в диете на белок особо нужен, он даёт энергию, восстанавливает мышцы и костный мозг, и повышает обмен веществ.

Преимущества

Некоторые диеты имели, первоначальный успех и нашли сочетания мягких правил в отношении белка и жиров, больше вкуса и заполнения, чем другие, жёсткие диеты, советы по диетам Аткинса, касающиеся изменения в поведении могут быть полезны, например, покупки продуктов в магазине, где нет полуфабрикатов.

В последнее время, программа по борьбе с излишним весом пытается изменить некоторые из его рекомендаций, чтобы более точно соответствовать традиционным советам от зарегистрированных диетологов. Например, более чётко определить типы жира, чтобы помочь избежать ошибки тем, кто следит за своей диетой и переедает жиры и повышает риск развития сердечных заболеваний. Впрочем, эксперты говорят, что любая диета по-прежнему противоречит основным мнениями относительно укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.